Alternativas à cadeira flexora: exercícios eficazes para fortalecer suas pernas
A máquina trabalha especialmente os isquiotibiais, músculos localizados na parte posterior das coxas
Por Juliany Rodrigues 6 ago 2025, 16h00 | Atualizado em 11 ago 2025, 10h25
A cadeira flexora consiste em um utilizado para o fortalecimento dos membros inferiores. Sua ativação muscular foca especialmente no isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. Entretanto, durante a execução, também podem ser recrutados outros músculos, como o gastrocnêmio, que fica na panturrilha.
“Fortalecer o posterior de coxa é essencial para alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares”, afirma Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica.
Essa máquina costuma ser bastante disputada na academia, principalmente durante os horários de pico. Apesar de nenhum movimento ser capaz de substituir totalmente o outro, existem algumas alternativas à cadeira flexora que podem ser grandes aliadas quando a demanda por ela está alta. Confira as principais a seguir!
A orientação profissional é indispensável para garantir que o seu treino seja seguro e eficaz.
Exercícios que podem substituir a cadeira flexora
1. Stiff
O stiff é um movimento que trabalha isquiotibiais e glúteos, contribuindo para a melhora da estabilidade do core e do quadril e para o fortalecimento da lombar.
2. Flexora com halter
Para fazer este exercício, é importante garantir que o peso fique completamente fixado entre os pés. Na hora de posicionar o halter, vale pedir ajuda a alguém para evitar que ele solte durante a execução e cause lesões.
Esse movimento exige muito controle e estabilidade, por isso, para começar, é recomendado utilizar uma carga leve. Lembre-se de sempre priorizar a técnica correta.
3. Ponte com ativação de isquiotibiais na bola
A ponte de isquiotibiais na bola suíça é uma boa alternativa à cadeira flexora. Ela recruta os isquiotibiais (parte posterior da coxa), o glúteo e pode até mesmo colaborar para o fortalecimento do core.
Por não envolver o uso de halteres e nem de outros equipamentos complexos, é um movimento super prático e acessível.
4. Flexão nórdica
A flexão nórdica é um movimento bastante desafiador e que demanda muito controle motor. Por esse motivo, não é considerada uma boa opção para iniciantes. Além de trabalhar os isquiotibiais, ela ativa glúteo máximo e músculos da espinha e do abdômen.
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