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Alongar antes ou depois do treino?
É melhor alongar o corpo antes de fazer os exercícios ou depois? Veja o que diz um especialista
Uma das dúvidas mais frequentes entre quem treina regularmente é: é melhor fazer alongamento antes ou depois dos treinos? A resposta para essa pergunta não é única. Isso porque tudo depende de alguns fatores, como os objetivos do praticante e o tipo de exercício a ser realizado.
A Boa Forma conversou com o Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, para esclarecer os efeitos do alongamento tanto no pré-treino quanto no pós. Veja a seguir!
Alongar antes ou depois do treino?
É possível realizar alongamento tanto antes quanto depois das atividades físicas, uma vez que ele pode oferecer benefícios nesses dois momentos do treino.
No pré-treino, o ideal é optar pelo alongamento dinâmico, que envolve movimentos controlados e repetitivos que percorrem a amplitude de movimento articular.
Quando executado antes dos treinos, o alongamento ajuda a preparar o corpo para encarar os exercícios, estimulando a circulação sanguínea, melhorando a flexibilidade e a mobilidade e lubrificando as articulações.
Já após o treino, pode ser uma boa ideia fazer um alongamento estático, caracterizado por manter uma posição por um determinado tempo sem movimento.
“O alongamento estático colabora para o relaxamento muscular, ajuda na recuperação da flexibilidade, na redução da rigidez e possivelmente no alívio de tensões musculares residuais“, explica.
Segundo o médico, na hora de se alongar, é fundamental adotar alguns cuidados para prevenir lesões, dores e até mesmo a perda de performance durante os exercícios.
“Lembre-se de evitar a realização de movimentos bruscos e sempre respeitar os limites individuais“, conta o ortopedista.
“Após o treino, deve-se evitar forçar músculos já fatigados, mantendo o alongamento dentro de uma faixa confortável e sem dor”, orienta.
Buscar orientação profissional individualizada faz toda as diferença para um programada de alongamento seguro e eficaz, principalmente quando há condições pré-existentes, por exemplo, hérnia de disco, tendinopatias, dores crônicas ou outras limitações.
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