5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito
Pesquisas mostram que alongar melhora na flexibilidade e também na redução do estresse e da ansiedade
Por Maraísa Bueno 23 dez 2025, 10h00
O alongamento é uma forma simples e segura de exercitar o corpo em qualquer hora ou lugar e traz diversos benefícios, como desenvolver a flexibilidade, seja no pré-treino ou após o treino, sempre de acordo com a recomendação do profissional responsável por suas atividades físicas.
Um estudo publicado pela revista Corpus et Scientia, chamado “A Motivação para a prática de alongamento por mulheres em academias de ginástica na cidade do Rio de Janeiro”, mostra que a prática de alongamento aumenta o bem-estar emocional, melhora o condicionamento e torna a pessoa menos suscetível a dores físicas. Além disso, essas mulheres que participaram do estudo relataram melhora na coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade e autoestima.
Mas há um momento no dia, que o alongamento pode ser extremamente importante e beneficiar corpo e mente: ao acordar.
O alongamento matinal pode trazer benefícios cognitivos e colabora com hábitos saudáveis. É o que informa o estudo da revista Health Psychology, onde um grupo fez alongamentos de 15 segundos ao acordar e adotaram a prática rapidamente em sua rotina. O motivo: os níveis de cortisol pela manhã são mais elevados. hormônio que influencia a memória e a formação de hábitos.
Além disso, o alongamento matinal traz mais benefícios emocionais e mentais como:
- redução do estresse e ansiedade
- melhora do humor
- aumento da concentração
Já em benefícios físicos, o alongamento matinal contribui para:
- melhorar a flexibilidade
- reduzir dores e rigidez muscular
- melhorar a postura
- ativar a circulação sanguínea
5 dicas de alongamento matinal para começar o dia com o pé direito
Boa Forma conversou com Thiago Isbelo, profissional de Educação Física da TotalPass, que trouxe a seguir 5 dicas de alongamento matinal para fazer e começar o dia com o pé direito.
- Rotação suave do pescoço
Execução: incline a cabeça suavemente (orelha ao ombro, queixo ao peito) sem fazer rotações completas.
Benefício principal: alivia a tensão do pescoço e aumenta o estado de alerta.
Alongamento de braços e tronco (espreguiçada)
Execução: entrelace os dedos, estique os braços acima da cabeça e incline o tronco suavemente para os lados.
Benefício principal: descomprime a coluna vertebral e melhora a capacidade respiratória.
Torção da coluna deitada (torsão lombar)
Execução: deitado(a), deixe os joelhos caírem para um lado e a cabeça para o outro, mantendo os ombros no chão.
Benefício principal: mobiliza a coluna lombar e estimula o funcionamento intestinal.
Alongamento de coxas e flexores do quadril
Execução: em pé (com apoio), segure o peito do pé e puxe-o em direção aos glúteos, mantendo os joelhos alinhados.
Benefício principal: aquece as articulações inferiores e melhora o equilíbrio.
Alongamento de Panturrilhas
Execução: em frente a uma parede, dê um passo para trás, estique a perna de trás e mantenha o calcanhar firmemente no chão.
Benefício principal: ativa a circulação e previne rigidez/cãibras nas pernas.
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