Alongamentos recomendados para quem passa o dia na praia
Alongamentos simples ajudam a evitar dores após um dia inteiro na praia
Passar o dia inteiro na praia pode parecer sinônimo de descanso, mas o corpo trabalha mais do que se imagina. Caminhadas longas na areia, horas sentada na cadeira ou na canga, calor intenso e até carregar bolsas e cooler contribuem para tensão muscular, inchaço e desconfortos.
De acordo com o Dr. Brasil Sales, ortopedista, acupunturista e especialista em medicina intervencionista da dor, alongar o corpo ajuda a soltar a musculatura, favorece a circulação sanguínea e contribui para a prevenção de lesões, permitindo que a diversão não vire desconforto no fim do dia.
Panturrilhas e tornozelos: os mais exigidos na areia
A caminhada na areia exige mais das panturrilhas e dos tornozelos por conta da instabilidade do solo. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences mostra que superfícies macias aumentam a ativação muscular dos membros inferiores, o que pode gerar fadiga quando não há recuperação adequada.
Para alongar: fique em pé, apoie as mãos em uma superfície firme, leve uma perna para trás e mantenha o calcanhar apoiado no chão. Segure por 20 a 30 segundos e troque o lado.
Posterior de coxa para aliviar a lombar
Ficar muito tempo sentada ou deitada tende a encurtar a musculatura posterior da coxa, o que pode sobrecarregar a lombar. Pesquisas da Journal of Physical Therapy Science indicam que alongamentos regulares dessa região ajudam a reduzir desconfortos lombares após longos períodos em posições estáticas.
Para alongar: sentado no chão, estenda uma perna à frente, mantenha a coluna ereta e incline levemente o tronco até sentir o alongamento. Repita do outro lado.
Quadris e glúteos: essenciais para caminhar melhor
Os quadris trabalham intensamente na areia e costumam ficar rígidos no fim do dia.
Para alongar: sentado no chão, cruze uma perna sobre a outra e gire suavemente o tronco em direção ao joelho dobrado. O movimento ajuda a aliviar a tensão nos glúteos e melhora a mobilidade do quadril.
Esse alongamento também contribui para uma caminhada mais confortável nos dias seguintes.
Lombar para relaxar após o esforço
Para aliviar a região lombar: deite-se de costas, puxe um joelho de cada vez em direção ao peito e segure por alguns segundos. Depois, traga os dois joelhos juntos.
Um estudo publicado no Spine Journal mostra que esse tipo de alongamento reduz a rigidez da coluna após atividades prolongadas em terrenos irregulares.
Ombros e parte superior das costas
Carregar bolsas, mochilas ou crianças pode gerar tensão nos ombros.
Para alongar: entrelace os dedos à frente do corpo e empurre as mãos para longe, arredondando levemente as costas. Em seguida, entrelace os dedos atrás do corpo e abra o peito, levando os braços para trás.
Esse movimento melhora a postura e reduz a sensação de rigidez na região superior da coluna.
Pescoço para aliviar tensão do calor e da postura
Para alongar: incline a cabeça lentamente para um lado, aproximando a orelha do ombro, segure alguns segundos e troque. Depois, leve o queixo em direção ao peito.
Movimentos suaves ajudam a aliviar a tensão acumulada ao longo do dia. Evite movimentos bruscos e nunca force o pescoço.
Alongar o corpo após um dia inteiro na praia é uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde muscular. Bastam poucos minutos para aliviar tensões, melhorar a circulação e reduzir o risco de dores no dia seguinte. Incorporar esses alongamentos à rotina de verão ajuda a manter o corpo mais solto, confortável e pronto para aproveitar o próximo dia ao sol.
