Agachamento: descalço ou com tênis? Entenda qual a melhor opção
Descubra se agachar descalço ou com tênis é o ideal para sua performance e segurança no treino de musculação.
Por Juliany Rodrigues 4 ago 2026, 14h00 | Atualizado em 24 ago 2026, 13h36
Agachar descalço ou com tênis faz diferença? Esse detalhe pode influenciar principalmente fatores como estabilidade, mobilidade, distribuição de carga e qualidade de execução.
O contato direto com o solo estimula terminações nervosas dos pés, o que pode favorecer o equilíbrio e a ativação muscular. Além disso, a ausência de um calçado pode diminuir a instabilidade causada por alguns tipos de tênis, permitindo uma base mais firme para a realização do exercício.
“Essa estimulação melhora o controle dos membros inferiores de maneira mais eficiente, a captação sensorial dos pés com o solo ajuda a controlar a postura, auxilia na recuperação da consciência corporal e a estimular os mecanismos de propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo)”, detalha Rodrigo Fenner, fisioterapeuta, coordenador e professor do curso de Biomecânica e Cinesiologia da Faculdade UNIGUAÇU.
Um artigo publicado em setembro de 2023 na Revista Muscles, Ligaments and Tendons afirma que o treino sem calçados é eficiente e contribui positivamente para a força, a potência e a performance.
Um é melhor do que o outro?
É preciso ter em mente que os pontos mencionados acima não significam que agachar descalço é melhor ou mais “adequado” para todas as pessoas. Na prática, existem certos aspectos que podem interferir nessa decisão, entre eles, o objetivo do treino, as características individuais e até mesmo o ambiente em que o exercício é feito.
Treinar descalço em lugares públicos (academias, por exemplo) pode expor a riscos de infecções ou cortes. Também é válido mencionar que pode elevar a chance de acidentes como a queda de anilhas, halteres ou outros equipamentos sobre os pés desprotegidos.
Uma dica para escolher um tênis para usar no treino de musculação é optar por aqueles que tenham solas firmes, bases retas e larguras estáveis.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
