Agachamento tradicional e sumô: conheça as principais diferenças e técnicas eficazes
Parecem iguais, mas cada um trabalha o corpo de forma diferente
Por Maraísa Bueno 3 set 2025, 18h00 | Atualizado em 4 set 2025, 11h29
O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos entre os praticantes de atividades físicas. O movimento, que é recomendado especialmente para hipertrofia de glúteos e pernas, possui diversas variações e, entre elas, há o agachamento tradicional e o sumô.
Diferença entre agachamento livre e sumô
Ambos são variações do mesmo movimento, mas cada um trabalha o corpo de forma diferente.
“No tradicional, os pés ficam paralelos e alinhados com a largura do quadril ou um pouco além, ativando principalmente quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Já no sumô, a base é mais aberta e os pés ficam levemente voltados para fora, o que faz com que a parte interna das coxas (adutores) e os glúteos sejam ainda mais recrutados”, explica a personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma, Aline Becker.
Execução correta do agachamento tradicional e sumô
Agachamento tradicional:
É importante manter a coluna ereta, o abdômen firme e levar o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, cuidando para que os joelhos acompanhem a linha dos pés.
Agachamento sumô:
A base deve ser mais larga, com os pés levemente abertos para fora. Ao descer, o tronco deve permanecer estável e os joelhos precisam seguir a direção dos pés.
“Em ambas as variações, a respiração também faz diferença: inspire na descida e expire na subida”, completa Aline.
Cuidados ao executar os exercícios
Aline listou abaixo os cuidados ao praticar os dois exercícios para evitar lesões:
- Respeite os limites de mobilidade e amplitude: “Isso é essencial, não é preciso descer além do que o corpo permite com boa postura”.
- Não deixe os joelhos colapsarem para dentro: “Isso sobrecarrega as articulações. Manter o abdômen contraído durante todo o movimento ajuda a proteger a lombar”.
Dicas importantes:
Para quem está começando, o ideal é praticar primeiro sem carga, apenas com o peso do corpo, e progredir gradualmente.
“Além disso, em relação à coluna, temos que tomar cuidado para a coluna não ficar em curva, sempre com o peito para frente, ombro para trás, para manter a coluna alinhada na hora do movimento, desta forma conseguimos evitar lesão na lombar”, finaliza a profissional.
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