Academia fechada para recesso? Veja treino com elástico para fazer em casa
Não deixe de movimentar o seu corpo mesmo durante este período do ano
Durante o fim de ano, é comum que muitas academias fechem para o recesso ou entrem de férias. Mas isso não significa que você precisa parar de fazer atividades físicas.
Com a ajuda de alguns equipamentos acessíveis, você consegue continuar movimentando o seu corpo sem a necessidade das máquinas. E o melhor: é possível fazer treinos em casa que são práticos e eficazes só usando elásticos de resistência.
Esse acessório, que costuma ser leve, barato e fácil de encontrar, permite a execução de vários exercícios, trabalhando grupos musculares diferentes com uma mesma ferramenta.
Os elásticos, também conhecidos como bands, podem trazer uma série de benefícios aos treinos em casa, adicionando um desafio extrta aos exercícios.
Apesar de parecerem simples, eles são bem eficazes para estimular a musculatura, colaborando para o aumento da resistência e da força muscular. Além disso, os elásticos contribuem para o fortalecimento das articulações e para a melhora do alongamento.
Ah, e vale destacar que, mesmo após o recesso de fim de ano acabar, os elásticos continuam sendo ótimos aliados — você pode até mesmo incluí-los nos seus treinos na academia, já que são super práticos de carregar e cabem em qualquer bolsa.
Academia fechada para recesso? Veja treino com elástico para fazer em casa
O fim de ano costuma ser uma época corrida e cheia de compromissos. Por isso, neste momento, as pessoas preferem treinos rápidos e práticos que se encaixem na agenda sem complicação. E, com a academia em recesso, se movimentar em casa surge como uma excelente alternativa.
Em casa, atividades com o peso do próprio corpo são ótimas opções, mas, quando você inclui o uso de elásticos de resistência, o treino se torna ainda melhor e mais potente.
Nesse contexto, o personal trainer Tobias Campbell, especialista em exercícios funcionais e musculação, ensina, a seguir, uma sessão com elásticos que dura apenas 20 minutos.
O treino montado pelo profissional favorece o gasto de calorias e ajuda a preservar a massa muscular. Confira:
1 – Agachamento com super band
Encaixe o elástico embaixo dos pés e na palma das mãos. Mantenha postura, agache e suba. Faça 3 séries de 20 repetições.
2 – Remada com elástico + agachamento unilateral
Segure o elástico, jogue uma perna para trás, agache e puxe o elástico. Retorne à posição inicial e repita trocando a perna. Faça 3 séries de 20 repetições.
3 – Agachamento com mini band abre e fecha
Agache, abra uma das pernas para o lado trazendo a outra logo em seguida. Repita o movimento trabalhando o outro lado. Faça 3 séries de 20 repetições.
4 – Agacha e salta
Agache na posição normal e salte empurrando o solo e impulsionando seu corpo para o alto. Faça 3 séries de 15 repetições.
5 – Crucifixo com elástico
Prenda o elástico em algo fixo, incline o seu tronco para a frente com uma das penas para trás. Segure o elástico e faça o movimento levando as mãos até a frente do corpo. Faça 3 séries de 15 repetições.
6 – Stiff com elástico
Pise no elástico e segure-o firme. Incline o tronco para frente (90°) e volte à posição inicial lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.
7 – Abdução e extensão de quadril
Coloque a mini band nos pés, abra a perna para o lado e em seguida jogue-a para trás. Faça 3 séries de 12 repetições.
8 – Tríceps com mergulho no banco
Apoie as mãos no banco, coloque os pés para frente formando um ângulo de 90°, deixe seu corpo descer dobrando o braço e empurre novamente seu corpo para cima. Faça 3 séries de 12 repetições.
9 – Leg press unilateral com super band
Deitada e barriga para cima, coloque o elástico na sola do pé, estique os braços segurando-o firme. Estique a perna e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
10 – Abdominal remador + ponte dinâmica
Deitada com os braços para cima, puxe as pernas e jogue o tronco para frente, sentando e abraçando as pernas. Depois, na posição de prancha, abra uma perna para o lado e volte. Repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições.
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