Personal responde: Estou bem acima do peso. O que posso treinar?
O personal trainer Rafael Lund responde que, no início, é melhor fazer fortalecimento para aliviar a sobrecarga nas articulações
Por
SEGUIR
SEGUINDO
21 out 2017, 06h00 | Atualizado em 21 out 2024, 17h32
“No início, faça fortalecimento para aliviar a sobrecarga nas articulações. Comece leve para, depois, progredir gradualmente. O mesmo vale para as atividades aeróbicas. Apesar de o HIIT ser eficiente para economizar tempo, vale mais manter a continuidade em caminhadas, bike ou natação. Deixe a corrida (que coloca pressão sobre os joelhos) para depois – introduza curtos períodos de trote a partir da terceira semana.
Leia mais: 5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Também é importante melhorar seus movimentos básicos, como puxar, empurrar, agachar e flexionar o quadril. Para isso, foque em exercícios funcionais, mesmo que apenas com o peso do corpo. E não se esqueça de checar com um médico se você não tem nenhuma restrição”, responde Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=O_YSPAz_y-M%5D
Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA
[abril-veja-tambem]W3siaWQiOjQ4NjY1LCJ0aXRsZSI6IiYjeEM5OyBhdGxldGEgYW1hZG9yYT8gRXN0ZSB0cmVpbm8gZ2FyYW50ZSBmb3ImI3hFNzthIGUgZXZpdGEgbGVzJiN4RjU7ZXMifSx7ImlkIjozOTE4MSwidGl0bGUiOiIzIGJlbmVmJiN4RUQ7Y2lvcyBkYSBjYW1pbmhhZGEgcGFyYSBxdWVtIHF1ZXIgY29tZSYjeEU3O2FyIGEgY29ycmVyIn0seyJpZCI6NDgwODQsInRpdGxlIjoiUG9yIHF1ZSBvIGNvbWJvIG11c2N1bGEmI3hFNzsmI3hFMztvICsgZGlldGEgc2VjYSBlIGRlZmluZSBvIGNvcnBvIn1d[/abril-veja-tambem]
