“Para esse objetivo, o número 1 dos aparelhos ergométricos é a escada, já que ela aciona de forma mais intensa os glúteos. Faça uma sequência intervalada (exemplo: 10 x 1 min rápido, 1 min devagar) para gerar um stress metabólico e contribuir para o aumento da massa magra.
Na sua academia só tem esteira e transport? Prefira o último. Mas você não precisa abandonar a corrida nos outros dias. Embora algumas pessoas achem que o esporte deixa o bumbum caído, não é bem assim.
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O que acontece é que muitas adeptas da modalidade não costumam fazer musculação e focam em ficar cada vez mais magras, o que reduz o tamanho do bumbum, composto de músculo e gordura – a genética também influencia, claro. De qualquer forma, o treinamento de força continua sendo fundamental”, afirma Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.
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