Uma nova aula vem fazendo barulho em São Paulo e promete ser a solução perfeita para quem quer fugir do tédio das esteiras sem ter que aprender toda a técnica das modalidades de luta. Unindo exercícios funcionais com socos e chutes, o noCAUt – criado por uma das principais educadoras físicas do país, Cau Saad – detona até 920 calorias de um jeito intenso (nós testamos!) e dinâmico. “Qualquer pessoa pode fazer, já que o método não exige conhecimento prévio dos movimentos. Com o tempo, você vai aprendendo”, garante Cau. É o caso de Carol Bittencourt (a modelo das fotos), que nunca foi chegada em aparelhos ergométricos, mas precisava de uma atividade que combinasse com seu estilo de vida agitado.
A grande diferença em comparação com outras aulas funcionais de luta é o uso de uma faixa elástica (conhecida como thera band) durante os golpes dados no ar. A resistência da borracha favorece o ganho de massa magra e potencializa a força dos socos. “Por não ter descanso, a frequência cardíaca se mantém aceleradíssima. Mesmo em repouso, você seguirá queimando gordura ao longo do dia”, explica Cau. Empolgou-se? Então, prepare o fôlego e se jogue no treino a seguir, desenvolvido exclusivamente para a BOA FORMA.
PARTE 1 – AQUECIMENTO
Movimentos de mobilidade articular que melhoram o alongamento e otimizam a força para a luta. Faça cada ciclo 2x, 1 minuto de cada exercício
Ciclo 1
– Flexão de quadril (com as pernas abertas, toque as mãos no solo duas vezes – como um pêndulo –, levante-se e rotacione os ombros para trás)
– Polichinelos
– Prancha frontal
– Polissapato (saltos trocando as pernas à frente) com jabs e diretos (socos alternando os braços)
Ciclo 2
– Flexão e extensão de joelhos com as mãos no solo
– Prancha deslocando um pouco o corpo para a frente e para trás
– Prancha com tríceps (estenda cada braço de uma vez e depois flexione-os, apoiando os antebraços. Cuidado para não girar o quadril)
PARTE 2 – GOLPES COM FAIXA ELÁSTICA
Faça 1 minuto de cada exercício e 2x o circuito todo
– Padrão para jabs, diretos, cruzados e chutes: passe a faixa elástica pelas costas e segure as extremidades em cada mão, sem deixar que ela afrouxe. Perna esquerda à frente (se for destra).
– Padrão para ganchos e pêndulos: segure as extremidades da faixa e pise no meio dela com um ou dois pés. Os punhos ficam em posição de guarda (próximos ao queixo) e os cotovelos encostados nas costelas.
EXERCÍCIOS
1. Jabs + diretos
2. Cruzados + chutes com a perna de trás (repita para o outro lado)
3. Ganchos alternados
4. Pêndulo (agache e erga-se, direcionando o tronco para a diagonal, como se estivesse se esquivando do soco de um adversário. Varie os lados)
5. Chutes frontais alternados
PARTE 3 – CIRCUITO FUNCIONAL
Permaneça em cada estação por 2 minutos
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