O CrossFit, modalidade que trabalha o corpo todo, está ganhando cada vez mais adeptos. O motivo é simples: além de ser desafiador, em pouco tempo já é possível ver os resultados. No entanto, não há como negar que os exercícios de calestenia e levantamento de peso podem causar sérios ferimentos se você não tomar certos cuidados. Para facilitar a vida, o fisioterapeuta americano Adam Discepolo, separou algumas dicas para você se exercitar sem dores:
1. Escolha a academia certa para você
Como fazer a escolha certa? Adam explica que, apesar de existir uma grande variedade de lugares pertos de você, optar por um instrutor experiente é o mais importante. “Com a complexidade dos exercícios, é essencial ter alguém que mostre as técnicas corretas e também as variações com base em suas necessidades ou capacidade física”. Para avaliar a academia, a sugestão do profissional é assistir uma aula e observar como é a interação entre professores e alunos.
2. Conheça seus limites
Lição valiosa – para o CrossFit ou qualquer outro exercício: escute o seu corpo e identifique suas limitações. “Com o alto volume de repetições do treino, é importante ouvir o seu corpo e ser capaz de diferenciar entre músculo dolorido e dor real, que podem ser o inicio de uma lesão”, explica Adam.
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3. Foco na flexibilidade
Isso não significa tocar os dedos dos pés. Existe um motivo muito importante para trabalhar a sua mobilidade e flexibilidade, especialmente se você é um marinheiro de primeira viagem. “Para evitar lesões, você deve preparar o seu corpo para receber diferentes estímulos. Não adianta tentar realizar 200 burpees se você não está com sua flexibilidade afiada”, conta. A melhor solução, segundo ele, é aquecer sempre.
4. Tire o famoso dia de descanso
Sim, o seu corpo também precisa de uma folga – independente se você pratica CrossFit ou qualquer outro tipo de exercício. Isso permite que os músculos, ligamentos e articulações se recuperem dos programas de alta intensidade. Regra de ouro: para cada três meses de atividade intensa como CrossFit (cinco a seis dias por semana), tire uma semana de descanso para se recuperar.
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