Comece definindo seu objetivo e focando nele: se quiser ganhar massa magra, dê prioridade à musculação e diminua a quantidade de atividade aeróbica. Mas também tome cuidado para não exagerar. Quando ultrapassamos o que o nosso corpo aguenta, corremos o risco de sofrer os efeitos do overtraining, como queda da imunidade e perda de condicionamento físico, de força e de resistência.
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Isso acontece porque o cansaço em excesso atrapalha a fase de recuperação pós-exercício. Então, em vez de adicionar várias modalidades à sua rotina, procure dificultar e intensificar a que você já pratica. Assim, seu corpo estará sempre evoluindo, mesmo que ele reaja mais lentamente com o passar dos anos.
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