Circuito poderoso com acessórios que você pode ter em casa

O treino está montando, a disposição está a mil… Só que a academia está distante. Nada de furar malhação! BOA FORMA e Mormaii lançaram uma linha de acessórios funcionais para acompanhá-la aonde você for – os itens com peso, como a sand bag abaixo, podem ser enchidos e esvaziados com areia, o que facilita na hora de colocá-los na mala. “Um treino completo recruta os músculos que fazem rotação, extensão e flexão”, diz Renata Whyte Gailey, treinadora máster do método Mormaii Fitness. A seguir, nossa editora de fitness, Daniela Bernardi, mostra um circuito bem curtinho para suar o top e atacar os pneuzinhos.

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Faça em qualquer lugar

• 3 a 6 x de 10 a 15 repetições sem descanso entre os exercícios
• De 30 a 60 segundos de intervalo entre cada ciclo

1. Agachamento com rotação

Aponte os pés para fora e agache o máximo que der, mantendo a coluna alinhada. Estenda os braços à frente, expire e leve a mão em direção ao teto, girando o tronco e acompanhando-a com o olhar. Reveze os lados.

2. Deslocamento com burpee

Dê curtos passos para a frente e para trás, deslocando lateralmente em zigue-zague. Ao chegar ao disco da ponta, inspire e faça um burpee (apoie as mãos no solo com os joelhos flexionados, jogue as pernas para trás e forme uma prancha). Volte a ficar em pé e salte.

3. Abdominal com sand bag

Segure a sand bag atrás da cabeça e eleve os ombros e as pernas. Expirando, aproxime as mãos e os pés. Importante: inicie o movimento com os braços estendidos, depois a cabeça e, em seguida, o tronco, sempre olhando para os pés.

4. Pular corda

Salte do modo que você achar mais confortável durante 40 a 60 segundos.

ONDE ENCONTRAR

Tapete de neoprene – R$ 139

Sand bag de neoprene com peso de areia – R$ 99

Círculos de marcação (12 peças) de neoprene – R$ 39 (o kit)

Corda de pular de couro – R$ 59

www.santaapolonia.com.br/boaforma

Abaixo, assista ao vídeo do treino

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