O melhor abdominal para perder os pneuzinhos laterais
Além dos exercícios aeróbicos, qual o melhor abdominal para perder os pneuzinhos laterais? Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e o personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra, responde!
Por Marina Campos 1 ago 2016, 16h13 | Atualizado em 21 out 2024, 19h23
“Infelizmente, não dá para escolher de qual parte do corpo sairão os quilos extras. Por isso, para se livrar dos pneuzinhos, foque em um treino que reduza a gordura total do corpo”, explica. Valem tiros de corrida, bike intervalada ou uma sequência de alta intensidade – a exemplo do crossfit. Já o abdominal, como outros exercícios localizados, aumenta a vascularização e faz com que os hormônios que degradam a gordura cheguem à região.
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Para potencializar os efeitos da malhação, a sugestão é acrescentar ao seu treino o abdominal tradicional e o inferior (trazendo as pernas em direção ao tronco). Realize três séries de 15 repetições, três vezes por semana.
Tradicional
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
Inferior
Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão.
