Melhores suplementos para combater a TPM
Nutricionista explica como a suplementação pode ser aliada das mulheres que sofrem com este problema
A TPM é um problema que pode prejudicar a vida das mulheres de diversas formas diferentes devido a seus sintomas como fadiga, ansiedade, náuseas, entre outros. Contudo, entre as possibilidades existentes para amenizar seus desconfortos, está o uso da suplementação.
A tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorre entre a ovulação e a menstruação e que se caracteriza por inchaço corporal, dores musculares, alterações no humor, depressão, fadiga, enxaqueca, aumento do apetite e outros sintomas variáveis.
Segundo Cíntia Moser, nutricionista da Dr. Shape, não se sabe, ao certo, quais são as causas da TPM, mas as pesquisas apontam para a variação hormonal que acontece durante o ciclo menstrual. A intensidade dos sintomas varia de mulher para mulher e a suplementação pode ser uma boa aliada para o alívio dos sintomas. A seguir, ela aponta quais suplementos podem ajudar a amenizar o quadro.
Suplementos para TPM
Cíntia conta que, de acordo com estudos, a concentração de magnésio em mulheres com TPM é inferior em relação àquelas que não têm o problema.
“O magnésio atua significativamente no controle da TPM, reduzindo a duração e intensidade dos sintomas. O tratamento com ele, portanto, é indicado para enxaquecas ocasionadas pela TPM, além de minimizar a retenção hídrica, ansiedade, desejo por doces, náuseas e fadiga”, ela aponta.
A nutricionista diz que é importante também que as mulheres suplementem alguns nutrientes, a exemplo dos ácidos graxos essenciais, como o ômega 3. “O ômega 3 tem ação anti-inflamatória, melhora o humor, atua nas funções cerebrais e é excelente para quem sofre com a TPM”, ela aponta, ressaltando que ele também ajuda na saúde cardiovascular.
Segundo a nutricionista, maca peruana e ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6) também são indicados para mulheres de TPM, uma vez que amenizam sintomas psicológicos, como ansiedade e depressão. “O ZMA age no metabolismo energético. Sua deficiência pode causar fraqueza, desânimo, insônia e diminuir a nossa performance para o trabalho, família, atividades físicas”, aponta.
Por fim, a última indicação da profissional é o triptofano e a tirosina, precursores da melatonina, o hormônio da tranquilidade, para um bom sono. Segundo ela, eles servem para manter o bem-estar.
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