Já sabemos que dormir bem é muito importante para a saúde física e mental. Porém, é comum encontrarmos dificuldades para ter uma boa noite de sono – seja uma fase mais estressante ou ansiosa da vida, ou um ambiente pouco propício para um descanso tranquilo. Por isso, pensamos em algumas dicas que podem virar esse jogo:
1Crie um ambiente tranquilo
Certifique-se de que seu quarto seja um ambiente tranquilo, escuro e silencioso, sem interferências externas, como ruídos ou luzes brilhantes. Se necessário, use cortinas opacas, protetores auriculares ou uma máscara de dormir para bloquear o ruído e a luz.
Protetor Auricular Silent Earplug 12 Pares
Um protetor auricular confortável de usar, que promete proteção auditiva super macia. É feito com espuma de baixa pressão e liberação lenta.
Desenvolva uma rotina para dormir
Estabeleça uma rotina consistente para dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular seu relógio interno e melhorar a qualidade do sono. Na dúvida de por onde começar? A higiene do sono pode ser um ótimo ponto de partida.
Philips Hue Go White and Color Luminária LED de Mesa Inteligente e Portátil
Uma luminária inteligente e portátil, com bateria recarregável integrada, que pode ser usada como um despertador que imita o nascer do sol, facilitando o acordar. Pode ser integrado ao sistema Alexa.
Limite a exposição a telas antes de dormir
A luz azul emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos pode afetar negativamente o sono, alterando a produção de melatonina. Tente limitar o tempo que você passa em frente a essas telas, especialmente nos 30 minutos antes de dormir.
Óculos Contra Luz Azul de Computador, Tablet ou Celular
Óculos que bloqueia a luz azul de dispositivos eletrônicos e colabora para a prevenção de doenças degenerativas oculares. Promete aumentar a qualidade do sono e reduzir a fadiga ocular.
Mantenha a temperatura ambiente confortável
A temperatura ideal para dormir é de cerca de 18-20º C. Certifique-se de que seu quarto esteja bem ventilado e de que a temperatura esteja adequada para você.
Climatizador de Ar Britânia Frio c/Ionizador
Um climatizador 5 em 1: ventila, umidifica, ioniza, purifica e climatiza o ambiente. Combate a proliferação de fungos, bactérias e vírus, conta com reservatório de gelo para resfriamento e tem autonomia de até 8 horas.
Considere o uso de aromaterapia
Algumas fragrâncias, como a lavanda, podem ajudar a promover um sono mais profundo e relaxante. O uso de um difusor com óleos essenciais antes de dormir pode ser uma ótima ideia, neste caso.
Difusor De Aromas, Umidificador De Ar Ultra-Sônico
Um difusor com controle remoto, várias opções de cor de iluminação. Funciona também como umidificador e pode ser usado com óleos essenciais.
Faça exercícios físicos
O exercício físico regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono – mas evite fazer exercícios intensos muito perto da hora de dormir! Isso pode afetar sua capacidade de adormecer.
Amazfit Band 5 Activity Tracker de fitness com Alexa integrado
Um smartwatch com Alexa integrado e que monitora as funções básicas, como frequência cardíaca, qualidade do sono e intensidade de exercícios físicos.
Use a cama apenas para dormir
Evite fazer outras atividades na cama, como ler, trabalhar ou assistir TV. Isso ajudará a treinar seu cérebro a associar a cama apenas com o sono.
Travesseiro Nasa Cervical Ortopédico
Travesseiro para cervical com modelagem ortopédica e feito em viscoelástico com fibra de bambu.
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