Ciclo menstrual: ele atrapalha seu desempenho nos treinos de força?
Saiba o que acontece com o corpo durante o ciclo e como adaptar a rotina de treino
Para muitas mulheres que treinam regularmente, surge a dúvida: será que o ciclo menstrual pode comprometer os ganhos de massa muscular? As variações hormonais que acontecem ao longo do mês realmente afetam energia, disposição e até o rendimento no treino, mas a ciência mostra que isso não significa que os resultados deixam de aparecer.
Como o ciclo influencia o corpo
Durante o ciclo menstrual, o estrogênio e a progesterona se alternam em maior ou menor concentração. Na fase folicular (do início da menstruação até a ovulação), o estrogênio está em alta, favorecendo a recuperação muscular e a disposição. Já na fase lútea (após a ovulação), a progesterona predomina, trazendo maior sensação de cansaço, inchaço e até maior sensibilidade nas articulações.
A pesquisa “Efeito das diferentes fases do ciclo menstrual no desempenho da força muscular em exercícios resistidos”, publicada na Revista Brasileira de Medicina do Esporte (2011) aponta que, mesmo com essas variações, os ganhos de força e hipertrofia continuam acontecendo. O que muda é a percepção do esforço: algumas fases podem parecer mais pesadas para treinar do que outras.
Ajustando o treino às fases
É aqui que entra a importância da escuta ao corpo. Como explica a preparadora física Amanda Biuger, “aquela mulher que não se sente confortável em treinar, fica com muita cólica, indisposta, deve procurar atividades mais tranquilas como uma caminhada, que irá ajudar na redução do inchaço e melhorar o bem-estar. Já aquelas que não possuem desconforto podem treinar normalmente ou até diminuir a intensidade do treino caso haja necessidade”.
Ou seja, o ciclo não deve ser visto como uma barreira, mas como um fator de ajuste. Em fases mais favoráveis, é possível apostar em treinos de maior intensidade e sobrecarga. Nos dias mais difíceis, a estratégia pode ser reduzir cargas ou até trocar por atividades de menor impacto, sem que isso signifique uma perda nos resultados a longo prazo.
O ciclo menstrual influencia disposição, sensibilidade e até a resposta imediata ao treino, mas não impede o ganho de massa muscular. A chave está em adaptar a intensidade conforme a fase do ciclo e respeitar os sinais do corpo, sem deixar de lado a constância nos treinos.
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