Obesidade: 10 riscos à saúde e formas de prevenção eficazes
Ela aumenta o risco de diversas complicações graves de saúde; saiba mais!
A obesidade é uma condição na qual uma pessoa apresenta uma quantidade prejudicial de gordura corporal ou uma distribuição inadequada da gordura corporal. Ela aumenta o risco de diversas complicações graves de saúde. O excesso de gordura corporal sobrecarrega os ossos e órgãos. Também causa alterações complexas nos hormônios e no metabolismo, além de aumentar a inflamação no corpo.
Pessoas com obesidade têm um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais. Ter um fator de risco como a obesidade não significa que você desenvolverá todos os problemas de saúde. Mas ela aumenta suas chances de desenvolver um ou mais deles. Veja a seguir 10 riscos à saúde da obesidade e o que você pode fazer para preveni-los ou controlá-los.
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Diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 ocorre quando o nível de açúcar no sangue está acima do normal. Com o tempo, isso pode levar a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, danos nos nervos, derrame, doença renal e problemas de visão.
Se você é obeso, perder apenas 5% a 7% do seu peso corporal e praticar exercícios regulares e moderados pode prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.
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Doenças cardíacas
As doenças cardíacas são mais prevalentes em pessoas com obesidade. Com o tempo, depósitos de gordura podem se acumular nas artérias que irrigam o coração. Pessoas com obesidade têm pressão arterial, colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), triglicerídeos e açúcar no sangue acima do normal, todos fatores que contribuem para doenças cardíacas.
Artérias estreitas podem levar a um ataque cardíaco. Coágulos sanguíneos em artérias estreitas podem resultar em um derrame.
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Derrame
AVC e doenças cardíacas compartilham muitos dos mesmos fatores de risco. Os derrames ocorrem quando o suprimento de sangue para o cérebro é interrompido. Um derrame pode causar danos ao tecido cerebral e resultar em uma série de deficiências, incluindo deficiências na fala e na linguagem, enfraquecimento muscular e alterações nas habilidades de pensamento e raciocínio.
Uma revisão de 2010 de 25 estudos com quase 2,3 milhões de participantes descobriu que a obesidade aumentou o risco de derrame em 64%.
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Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio no qual alguém pode parar de respirar momentaneamente durante o sono.
Pessoas com sobrepeso e obesidade correm maior risco de ter apneia do sono. Isso ocorre porque tendem a ter mais gordura armazenada ao redor do pescoço, o que causa o estreitamento das vias aéreas. Vias aéreas mais estreitas podem causar ronco e dificuldade para respirar à noite.
Perder peso pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura no pescoço e o risco de apneia do sono.
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Pressão alta
O excesso de tecido adiposo no corpo requer mais oxigênio e nutrientes. Seus vasos sanguíneos precisarão fazer circular mais sangue para o tecido adiposo extra. Isso significa que seu coração precisa trabalhar ainda mais para bombear sangue pelo corpo.
O aumento da quantidade de sangue circulante exerce pressão extra sobre as paredes das artérias. Essa pressão adicional é chamada de pressão alta ou hipertensão. Com o tempo, a pressão alta pode danificar o coração e as artérias.
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Doença hepática
Pessoas com obesidade podem desenvolver uma doença hepática conhecida como doença hepática gordurosa ou esteato-hepatite não alcoólica (EHNA). Isso ocorre quando o excesso de gordura se acumula no fígado. O excesso de gordura pode danificar o fígado ou causar o crescimento de tecido cicatricial, conhecido como cirrose.
A doença hepática gordurosa geralmente não apresenta sintomas, mas pode levar à insuficiência hepática. A única maneira de reverter ou controlar a doença é perder peso, praticar exercícios e evitar o consumo de álcool.
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Doença da vesícula biliar
A vesícula biliar é responsável por armazenar uma substância conhecida como bile e passá-la para o intestino delgado durante a digestão. A bile ajuda a digerir gorduras.
A obesidade aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares. Os cálculos biliares ocorrem quando a bile se acumula e endurece na vesícula biliar. Pessoas com obesidade podem ter níveis mais altos de colesterol na bile ou ter vesículas biliares grandes que não funcionam bem, o que pode levar à formação de cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ser dolorosos e exigir cirurgia.
Manter uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir cálculos biliares. Evitar grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão também pode ajudar.
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Certos tipos de câncer
Como o câncer não é uma doença única, a associação entre obesidade e câncer não é tão clara quanto a de outras doenças, como doenças cardíacas e derrames. Ainda assim, a obesidade pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar, pâncreas, rim e próstata, bem como câncer de útero, colo do útero, endométrio e ovários.
Um estudo de base populacional Trusted Source estimou que cerca de 28mil novos casos de câncer em homens e 72 mil em mulheres, em 2012, estavam associados ao sobrepeso ou à obesidade nos Estados Unidos.
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Complicações na gravidez
Mulheres grávidas com sobrepeso ou obesidade têm maior probabilidade de desenvolver resistência à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue e pressão alta. Isso pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez e o parto, incluindo:
- diabetes gestacional
- pré-eclâmpsia
- necessidade de cesárea
- coágulos sanguíneos
- sangramento mais intenso do que o normal após o parto
- parto prematuro
- aborto espontâneo
- natimorto
- defeitos cerebrais e da medula espinhal
Em um estudo, mais de 60% das mulheres com IMC de 40 ou mais quando engravidaram acabaram tendo uma dessas complicações. Se você está acima do peso ou é obesa e está pensando em ter um bebê, pode ser necessário iniciar um plano de controle de peso para evitar os riscos à saúde mencionados acima. Converse com seu médico sobre atividades físicas que você pode praticar com segurança durante a gravidez.
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Muitas pessoas afetadas pela obesidade sofrem de depressão. Alguns estudos encontraram uma forte correlação entre obesidade e transtorno depressivo maior.
Pessoas afetadas pela obesidade podem frequentemente sofrer discriminação com base em seu tamanho corporal. Com o tempo, isso pode levar a sentimentos de tristeza ou falta de autoestima.
Atualmente, muitos grupos de defesa, como a Associação Nacional para o Avanço da Aceitação da Gordura (NAAFA), estão trabalhando para eliminar a discriminação com base no tamanho corporal. Essas organizações oferecem oportunidades para se envolver no combate a essa discriminação.
Se você tem obesidade e apresenta sintomas de depressão, peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro de saúde mental.
Como reduzir o risco
Perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir o risco de várias dessas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Uma combinação de dieta e exercícios pode ajudar você a perder peso lentamente ao longo do tempo. Não há necessidade de fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida. O segredo é ser consistente e continuar fazendo escolhas saudáveis.
Para se exercitar, tente praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Isso pode incluir uma caminhada rápida – apenas 30 minutos de caminhada por dia ajudarão você a atingir essa meta. Depois de pegar o jeito, tente aumentar a frequência de exercícios para 300 minutos por semana. Além disso, tente incluir atividades de fortalecimento, como flexões ou abdominais, em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
Algumas maneiras de se alimentar de forma mais saudável incluem:
- Encha metade do seu prato com vegetais.
- Substitua grãos não refinados, como pão branco, macarrão e arroz, por grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia.
- Consuma fontes magras de proteína, como frango magro, frutos do mar, feijão e soja.
- Elimine frituras, fast-foods e lanches açucarados.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
- Evite álcool.
Lembre-se: consulte seu médico se você é um bom candidato para cirurgia ou medicamentos para perda de peso. Esses tratamentos podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas ainda exigem um compromisso com as mudanças de estilo de vida mencionadas acima.
Conclusão
A obesidade pode afetar tanto sua saúde física quanto sua saúde mental. Você pode não saber por onde começar, mas tomar medidas agora para cuidar da sua saúde pode prevenir complicações como diabetes tipo 2 e pressão alta. Converse com seu médico sobre praticar mais exercícios, adotar uma dieta mais saudável, consultar um terapeuta e outros métodos de tratamento.
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