2023 está a apenas alguns dias de distância e você com certeza já começou a pensar nas suas resoluções de ano novo. Porém, se pudermos ajudar nesse processo, que tal pensar em resoluções saudáveis que você pode implementar no próximo ano?
Abaixo, listamos 20 resoluções saudáveis para 2023 que você pode escolher e começar a praticar já na primeira semana de janeiro. É importante, no entanto, que você escolha resoluções que façam sentido para você e transforme cada uma em metas realistas e quantificáveis – só assim elas deixarão de ser resoluções para se tornarem hábitos duradouros.
Vamos lá?
1Coma mais alimentos integrais
Uma das formas mais fáceis e sustentáveis de melhorar a sua saúde é comendo mais alimentos integrais. Sejam frutas, sementes, grãos ou peixes, esses alimentos contêm uma quantidade absurda de nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar da melhor forma possível.
Pesquisas mostram que uma dieta rica em alimentos integrais pode diminuir significativamente os riscos de doenças cardíacas, o peso e os níveis de açúcar no sangue, assim como diminuir o risco de algumas doenças como o diabetes tipo 2.
O mais legal é que você pode fazer essa mudança gradualmente, começando com uma porção de legumes por dia, por exemplo.
2Passe mais tempo em movimento do que sentada
Outra boa ideia é optar por passar mais tempo em movimento do que sentada na cadeira do escritório ou no sofá da sala. Claro, é preciso considerar o seu trabalho e horas na frente do computador que ele exige, mas é essencial lembrar que manter uma rotina de exercícios físicos faz maravilhas pela nossa saúde física e mental.
Escolher uma resolução como “sentar menos” é fácil de fazer e de praticar. Por exemplo, se você tem um trabalho em um escritório, você pode se comprometer a fazer pequenas caminhadas na hora do almoço ou andar um pouco pelo ambiente a cada uma hora de trabalho na sua mesa.
3Diminua o consumo de refrigerantes
Se você tem o costume de tomar muito refrigerante, diminuir a presença dessas bebidas na sua vida pode fazer uma grande diferença. Esses drinks aumentam o risco de obesidade, gordura no fígado, doenças cardíacas, resistência à insulina e cáries em crianças e em adultos.
E não é preciso ser radical! Basta diminuir aos poucos, por exemplo, começando com um dia da semana sem refrigerantes (ou uma refeição por dia) e aumentando essa frequência gradualmente.
Tenha boas noites de sono
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, e a falta de sono está conectada com quadros variados, inclusive de depressão. Por mais que existam muitos motivos que levam uma pessoa a dormir mal, vale a pena se concentrar em pequenas ações que podem melhorar a qualidade do seu sono.
Diminuir o tempo de telas antes de dormir e o consumo de café durante o dia são algumas ideias, assim como tentar deitar em um horário interessante para você – é a chamada higiene do sono.
5Encontre uma atividade física que você gosta
Mais do que se comprometer a ir à academia o ano inteiro, busque encontrar uma atividade física que você gosta de fazer. Seja caminhar, levantar pesos, fazer crossfit ou dançar, existe uma atividade que satisfaz as suas necessidades de movimento e também é prazerosa.
6Separe mais tempo para você mesma
Se a sua agenda está sempre ocupada com reuniões, trabalho ou eventos sociais, quando é que você vai conseguir cuidar de você? Talvez esse seja o momento ideal para você ser um pouco egoísta e marcar encontros com você para a prática do autocuidado.
Levar a si mesma para passear, fazer um dia de spa em casa, fazer uma caminhada ou cozinhar para si, contam como tempo de qualidade a sós. A vantagem é não só uma melhora significativa na sua autoestima como também o aprendizado importante de curtir a própria companhia.
7Cozinhe mais
Estudos indicam que pessoas que cozinham mais têm dietas de melhor qualidade e menos gordura corporal do que aquelas que comem na rua ou compram refeições prontas.
E, não, você não precisa passar um tempão na cozinha todos os dias. Comece com uma refeição por dia (por exemplo, o café da manhã ou o jantar) e aumente a frequência com o tempo.
8Passe mais tempo fora de casa
Passamos quase dois anos dentro de casa por conta da pandemia de coronavírus. Agora que a vida retomou a normalidade, uma boa ideia é se comprometer a passar mais tempo em contato com a natureza ou, simplesmente, fora de casa.
Isso diminui os níveis de estresse, melhora o humor e até diminui a pressão arterial. Você pode fazer pequenas caminhadas pelo seu bairro todos os dias (o que é ótimo, se você tem um cachorro!), se comprometer a visitar mais parques e museus, fazer trilhas com os amigos ou só admirar a paisagem da sua janela ou varanda por um tempo. Acredite, vale a pena.
9Limite o seu tempo de tela
Muitas pessoas dependem dos seus telefones ou computadores para trabalhar e se divertir. Porém, passar muito tempo nesses aparelhos, e, em particular, nas redes sociais, comprovadamente pode desencadear quadros de ansiedade, depressão e até sensação de solidão.
Diminuir o seu tempo de telas só traz vantagens para a sua saúde mental e abre a possibilidade para outras atividades entrarem na sua rotina, como a leitura ou algum outro hobby manual – e isso comprovadamente melhora a sua produtividade e o seu humor.
1 0Tente meditar
Existem muitos benefícios cientificamente comprovados da meditação. Além de promover o bem-estar geral, colabora para o tratamento de quadros de depressão e ansiedade – e, o melhor, essa atividade pode ser feita em casa com a ajuda de vídeos gratuitos no YouTube ou meditações guiadas no seu player de preferência. Existem até mesmo aplicativos que podem ajudar você a começar.
1 1Dependa menos de “alimentos convenientes”
É comum dependermos de “alimentos convenientes”, ou seja, refeições ou comidas prontas que precisamos apenas desembalar e comer. Pense em salgadinhos, bolachas e biscoitos, refeições congeladas ou fast food e delivery.
Apesar desses itens serem gostosos, fáceis de comer e acessíveis, eles podem ter efeitos sérios na sua saúde, a depender da frequência com que são consumidos. Por exemplo, o fast food está ligado às maiores chances de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
1 2Repense dietas
Fazer dietas constantemente não é tão saudável quanto parece. Na verdade, pode ser bastante nocivo tanto para o seu corpo, quanto para a sua mente. Além disso, dentre as pessoas que perdem muito peso com dietas restritivas, dois terços ganham o peso de volta em até um ano, segundo alguns estudos.
Fazer dietas constantemente também pode dificultar o processo de perda de peso, a longo prazo. Ou seja, ao invés de colocar “perder peso” como a sua resolução de ano novo, tente um viés mais saudável, focando em construir uma rotina de exercícios físicos e consumo de alimentos mais saudáveis.
1 3Vá ao mercado com frequência
A melhor forma de evitar a comilança fora de casa é tendo um armário bem estocado com comidas saudáveis. Se você não está acostumada a ir ao mercado, transforme essa em uma resolução de Ano Novo: ir semanalmente ao mercado mais próximo da sua casa para estocar a geladeira e a despensa.
Isso, claro, vai depender da sua agenda e disponibilidade, mas é possível encaixar uma ida rápida ao mercado na volta do trabalho, depois da academia ou no final de semana. Acredite, isso vai fazer toda a diferença nos seus níveis de saúde e bem-estar.
1 4Use produtos de limpeza e beleza mais saudáveis
É isso mesmo. Se o que comemos reflete na nossa saúde, os produtos que usamos no nosso corpo e na nossa casa também. Isso significa que repensar os cosméticos que você usa, optando por produtos naturais, e também os produtos de limpeza, buscando opções mais sustentáveis, é bastante interessante.
1 5Insira mais legumes e verduras na sua alimentação
Ainda no tópico alimentação saudável, inserir mais legumes e verduras, sejam cozidas ou cruas, é sempre uma boa ideia e podem fazer muita diferença na sua saúde. Além de colaborar para a prevenção de doenças, também fazem bem para a pele, o cabelo e as unhas, melhorando a aparência como um todo.
1 6Diminua o seu consumo de álcool
Uma taça de vinho à noite, uma cerveja no fim de semana não faz mal a ninguém. Mas se você consome bebidas alcoólicas com frequência, talvez possa se beneficiar ao diminuir o seu consumo segundo uma cota semanal.
Por exemplo, você pode optar por só beber aos sábados e domingos, ou se limitar a uma taça de vinho por semana. E se você sente que isso tira a graça das refeições e dos encontros com os amigos, saiba: existem opções deliciosas de drinks sem álcool que você pode experimentar.
1 7Seja mais presente
Isso significa passar menos tempo no seu celular e mais tempo prestando atenção nas experiências que você está vivendo e sendo consciente da sua presença nos espaços e nas relações que ocupa. Ouvir com atenção o que um amigo está falando, passar um tempo de qualidade com os seus filhos, comer degustando os alimentos e longe do celular… tudo isso pode ser considerado estar mais presente no seu dia a dia.
1 8Tire férias
De verdade! Mesmo que seja por poucos dias, marque e planeje férias sozinhas, com a família ou os amigos para descansar o corpo e a mente. E isso é válido até para o caso de você decidir passar os dias em casa, de pijama, vendo séries.
1 9Experimente um novo hobby
Adultos se veem tão atrelados à rotina de trabalho que esquecem que também têm direito a hobbies para clarear a mente e investir o seu tempo e energia. Mas, sim, existem estudos que mostram que ter um hobby pode ajudar você a ter uma vida mais longa e saudável. Ou seja, vale a pena investir em um!
2 0Pare de falar mal do seu corpo
Todos nós fazemos ou já fizemos isso em algum momento. Falar mal de si mesmo, porém, tem um efeito bastante sério: pode aumentar o nível de insatisfação pessoal e diminuir a autoestima em homens e mulheres.
Por isso, a resolução, aqui, seria fazer o movimento oposto: falar bem de si mesma e do seu corpo com frequência para reduzir essas vozes negativas. Isso pode ajudar não só a melhorar a sua relação com o seu corpo como encorajar outras pessoas a fazer o mesmo.
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