Como o seu corpo continua queimando calorias após o treino? Descubra!
Veja como o corpo responde nas horas seguintes à atividade física
O treino termina, o corpo desacelera, mas o gasto energético não para imediatamente. Depois do exercício, o organismo ainda trabalha para se recuperar do esforço feito, reorganizar sistemas e restaurar o equilíbrio interno. Esse processo ajuda a explicar por que o gasto calórico não acontece só durante o treino, mas também nas horas seguintes.
Esse fenômeno é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, e está diretamente ligado à intensidade e ao tipo de atividade realizada.
O que acontece no corpo após o treino?
Durante o exercício, o corpo entra em um estado de estresse controlado. Frequência cardíaca elevada, aumento da respiração, uso intenso de energia e microlesões musculares fazem parte do processo. Quando o treino acaba, o organismo precisa “pagar essa conta”.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology explica que, após o exercício, o corpo continua consumindo mais oxigênio para normalizar a temperatura corporal, repor estoques de energia, equilibrar hormônios e reparar tecidos musculares. Tudo isso exige gasto energético adicional.
Nem todo treino gera o mesmo efeito
O aumento do gasto calórico pós-treino não é igual em todas as atividades. Pesquisas mostram que exercícios mais intensos tendem a prolongar esse efeito.
Uma revisão publicada no Sports Medicine analisou diferentes modalidades e concluiu que treinos intervalados de alta intensidade e musculação com cargas elevadas produzem maior EPOC quando comparados a atividades contínuas de baixa intensidade. Isso acontece porque o corpo precisa de mais tempo e energia para se recuperar do estresse imposto.
Já exercícios aeróbicos leves, como caminhadas em ritmo confortável, também geram gasto pós-treino, mas de forma mais discreta e por menos tempo.
Quanto tempo o corpo continua gastando energia?
O efeito pode durar algumas horas ou se estender por até 24 horas, dependendo do treino. Um estudo clássico publicado no European Journal of Applied Physiology observou que sessões de musculação intensa mantiveram o metabolismo elevado por várias horas após o exercício.
No entanto, esse gasto adicional não é extremamente alto. Ele complementa o gasto calórico do treino, mas não substitui fatores como alimentação equilibrada e consistência na prática de exercícios.
Isso ajuda no emagrecimento?
Sim, mas com contexto. O gasto energético pós-treino contribui para o balanço calórico diário, mas não funciona como um “bônus milagroso”. Estudos publicados no Journal of Obesity mostram que o emagrecimento depende do déficit energético total ao longo do tempo, e não apenas do efeito pós-exercício.
Ou seja, treinos bem estruturados ajudam, mas precisam estar alinhados com alimentação, descanso e frequência adequada.
Treinar melhor é mais importante do que treinar mais
A ciência reforça que intensidade, progressão e variedade fazem mais diferença do que apenas aumentar o tempo de treino. Um programa equilibrado, que combine musculação e estímulos cardiovasculares, tende a gerar maior gasto energético total e melhor adaptação metabólica.
No fim das contas, o corpo até continua queimando energia depois do treino, mas os resultados reais aparecem quando esse efeito faz parte de uma rotina consistente e bem planejada.
