Estudar pode ser uma tarefa difícil e desafiadora para muita gente. Mas você sabia que escolher o lugar e a hora certa pode ajudar a otimizar o aprendizado e aumentar a produtividade?
Como explica Paulo Jubilut, professor, biólogo e fundador da plataforma de educação Aprova Total, entender o ciclo circadiano é fundamental para criar um ambiente de estudos ideal. “O ciclo circadiano, responsável por regular as funções fisiológicas do organismo de acordo com a claridade e a escuridão, desempenha um papel crucial na determinação do momento mais propício para o estudo”, ele explica.
Qual é o melhor horário e lugar para estudar?
Ao contrário do que dizem alguns mitos, Jubilut afirma que, ao longo da história evolutiva, fomos naturalmente programados para ser ativos durante o dia e dormirmos à noite. Assim, ele divide o esquema ideal de estudos em três fases.
- Fase 1: até 8 horas depois de acordar
Durante esse período, o corpo está em alerta máximo, produzindo altos níveis de dopamina, adrenalina e cortisol. Logo, é o momento ideal para enfrentar as matérias mais difíceis. “Para potencializar o desempenho, é recomendado expor-se à luz solar por 10 a 25 minutos e manter-se hidratado, priorizando a água sobre o café. Um ambiente bem iluminado, próximo à janela e com uma boa fonte de luz, é essencial para manter o estado de alerta”, orienta o professor.
- Fase 2: entre 9 e 16 horas depois de acordar
Nesse período, os hormônios de alerta começam a diminuir, preparando o corpo para o descanso. “É crucial adaptar o ambiente de estudo, reduzindo a iluminação e evitando a exposição à luz azul das telas, que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono”, explica Jubilut, ressaltando que essa fase é ideal para atividades que requerem criatividade, como a elaboração de redações.
- Fase 3: 17 horas depois de acordar
“Para aqueles que precisam estudar até altas horas da madrugada, é importante estar ciente dos efeitos negativos, como o ‘jet lag’ e a dificuldade de recuperação rápida. Caso seja necessário, manter o ambiente bem iluminado e manter-se hidratado pode ajudar a combater a sonolência.”
Jubilut ressalta que, além dessas fases, é importante cuidar da postura corporal, da organização do ambiente de estudo para minimizar distrações, e da escolha do espaço adequado, levando em consideração o tamanho do ambiente e sua influência na criatividade e no foco.
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