5 hábitos que vão ajudar você a se sentir menos ansiosa
Assim como os nossos hábitos podem piorar a ansiedade, eles também podem ajudar a controlá-la
A boca fica seca, o coração começa a bater mais rápido e, às vezes, fica difícil de respirar. Os sinais da ansiedade parecem surgir de repente e, muitas vezes, são impossíveis de controlar e acabam interferindo no nosso dia a dia, afetam a nossa produtividade no trabalho e até geram atritos nas nossas relações. Porém, um detalhe que, muitas vezes, passa batido é o quanto os nossos hábitos podem colaborar para o controle dessa sensação.
“A ansiedade é o medo do medo”, explica a Dra. Danielle H. Admoni, psiquiatra geral, especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria). “Antigamente, quando tínhamos que caçar e encontrávamos um leão, tínhamos uma reação de luta ou fuga – isso era um medo real e atual. Ansiedade é quando você começa a antecipar o medo – você começa a ter medo de encontrar o leão. É você antecipar ou aumentar uma situação quando, na verdade, ela nem está acontecendo”.
Um ponto que pode ser difícil de entender é que nem sempre a ansiedade é ruim – ela pode ser um fator de motivação para uma ação – por exemplo, quando sentimos certa ansiedade porque vamos fazer uma prova e essa ansiedade nos estimula a estudar.
“Ansiedade geralmente se manifesta desse jeito, com uma preocupação antecipatória, e às vezes acompanhada de questões físicas”, explica. “Quando isso dura mais de seis meses e começa a atrapalhar a vida, a gente pode pensar no transtorno de ansiedade generalizada. Aqui, é um transtorno mental que precisa se tratar e que tem a ver com isso, é persistente e difícil de controlar.”
Nesse aspecto, a vida moderna contribui muito para a questão da ansiedade, afinal, nos vemos em constante estado de alerta, correndo atrás de coisas, situações ou pessoas, e tentando “dar conta de tudo”.
HÁBITOS E ANSIEDADE
Pense em uma pessoa perfeccionista (e talvez essa pessoa seja você!). Nesse caso, é comum o perfeccionista se cobrar cada vez mais, criar mais metas, objetivos e acrescentar tarefas e atividades no dia a dia. Aqui, os hábitos estão colaborando para a piora da sua ansiedade, ou “colocando mais lenha na fogueira”, como diz a Dra. Danielle.
“A ansiedade tem um lado bom, mas não dá para ficarmos ansiosos o tempo todo. Quando a gente percebe que a ansiedade está muito intensa e tudo têm o mesmo nível de importância e urgência, a primeira coisa é começar a pensar o que estamos exigindo da gente e que metas nós nos colocamos e tentar fazer as coisas de outra maneira”, explica.
Quando a ansiedade começa a atrapalhar o dia a dia e mantém você paralisado no lugar, é o momento de buscar ajuda profissional e encontrar a melhor forma de reverter essa maneira de olhar para a própria vida, além de fazer um tratamento adequado – às vezes, até medicamentoso.
Ainda assim, existem pequenos hábitos que podem colaborar para um dia a dia com maior controle sobre a ansiedade e que podem ser úteis quando o coração começar a bater mais forte por aí. São eles:
1Respirar
Exercícios de respiração são uma ótima forma de fazer contato com o momento presente e interromper pensamentos ansiosos ou de raiva de forma quase imediata.
2Dar um nome para o que você está sentindo
E acolher as suas sensações. Isso é diferente de deixar levar por elas, mas dar um nome para o que você sente e compreender que é isso que você está sentindo também ajuda a diminuir o grau de ansiedade no momento.
3Desafiar os seus pensamentos
Como dito, a pessoa muito ansiosa antecipa problemas e situações problemáticas – é o medo do medo. Portanto, desafie os seus delírios ansiosos: será que o que você está imaginando realmente pode acontecer? Esses pensamentos são racionais? Em algum momento o que você imaginou de fato aconteceu?
4Dar vazão à ansiedade
E a melhor maneira de fazer isso é através dos exercícios físicos. Saia para uma caminhada, faça uma aula de crossfit, dance na sala de casa… mas busque a liberação de serotonina causada pela prática de atividade física para ajudar a diminuir a ansiedade.
5Mudar o foco
Se você está ansiosa por causa de uma prova, que tal uma pausa para tomar uma bebida quente ou andar por alguns minutos? Se montar uma apresentação é o gatilho da ansiedade, tente se concentrar em outra tarefa por alguns minutos. Se a ansiedade é por conta de uma viagem, que tal assistir a um filme ou algo que possa distrair você desse assunto?
