Exercício físico pode ajudar a prevenir e aliviar crises de enxaqueca?
Entenda como o treino pode ser um aliado no controle da enxaqueca e quais modalidades são mais indicadas
Por Juliany Rodrigues 10 nov 2026, 14h00
Será que os treinos podem influenciar as crises de enxaqueca? Se você sofre com esses incômodos frequentemente, pode ser que já tenha se perguntado se o exercício ajuda ou atrapalha. A ciência investiga essa relação há algum tempo, e os resultados parecem ser bem positivos quando se trata de prevenir os episódios, segundo o Dr. Lucas Ferreti, especialista em dor e membro da Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe).
“A prática regular de atividades físicas impacta diretamente a enxaqueca. Existem estudos que apontam que modalidades aeróbicas e de força auxiliam na redução de frequência, intensidade e duração das crises”, resume o médico.
Uma revisão publicada no The Journal of Headache and Pain, que reuniu 21 estudos com quase 1.200 pessoas, analisou diferentes tipos de treino e descobriu que a musculação, o aeróbico de alta intensidade e o aeróbico moderado reduziram os dias com enxaqueca ao longo do mês. A musculação, inclusive, foi apontada como a opção mais eficaz, com uma redução de cerca de três dias e meio de dor por mês.
Por que a atividade física pode ajudar a reduzir episódios de enxaqueca?
Para o neurologista Dr. Tiago de Paula, especialista em cefaleia pela Escola Paulista de Medicina (EPM/Unifesp), o exercício não é apenas um aliado, ele é parte ativa do tratamento. O movimento do corpo ajuda a aliviar a dor e auxilia no controle da condição.
“Parte desse efeito vem da liberação mais estável de neurotransmissores envolvidos na modulação da dor, como endorfinas e serotonina, além de melhorias na qualidade do sono e na regulação do humor, fatores que também influenciam a enxaqueca”, comenta De Paula.
O estresse é um dos gatilhos mais comuns, e o treino é uma das formas mais eficientes de baixar a tensão do dia a dia. Quem se exercita com frequência também tende a dormir melhor e a ter uma rotina mais organizada, o que faz muita diferença para quem tem o cérebro sensível a mudanças.
Outro ponto é a melhora da saúde cardíaca e o controle do peso. A obesidade é considerada um fator de risco para a enxaqueca ficar mais frequente, e a atividade física colabora para a manutenção de um peso saudável.
Exercícios intensos podem desencadear uma crise?
Por outro lado, nem tudo são flores. Em alguns casos, os exercícios intensos podem servir como gatilho para a enxaqueca ou causar a chamada cefaleia do esforço. Treinos puxados demais para o condicionamento físico, feitos de estômago vazio, com pouca água ou em ambientes muito quentes estão entre os principais vilões para quem convive com o problema.
Diante de crises de enxaqueca, é importante ficar sempre atento aos sinais do corpo e respeitá-los. Durante um episódio, o esforço físico costuma piorar a dor, então o melhor é descansar e só voltar aos treinos quando a crise passar. Se a dor de cabeça aparecer pela primeira vez durante ou logo depois do exercício, ou se vier diferente do habitual, vale procurar atendimento médico.
“Quando o paciente está com dor moderada e com a doença crônica, o exercício pode passar a ser um gatilho e, muitas vezes, é preciso tomar remédio para conseguir fazer atividade física. Com as medidas adequadas para lidar com a enxaqueca nesses pacientes, o exercício é liberado de forma progressiva e será sempre útil para auxiliar no tratamento”, completa De Paula.
Quais modalidades são mais indicadas para quem tem enxaqueca?
A mesma revisão publicada no The Journal of Headache and Pain mostra que a atividade aeróbica é eficaz para diminuir os episódios de enxaqueca. Entre as opções estão natação, corrida, ciclismo, caminhada, pular corda e dança.
A musculação também merece destaque. Além de fortalecer o corpo como um todo, ela trabalha os músculos do pescoço e dos ombros, região que costuma acumular tensão em quem sofre com a dor. Vale começar com cargas leves e ir aumentando aos poucos, de preferência com acompanhamento de um profissional.
Uma pesquisa publicada no International Journal of Yoga ainda indica que o yoga pode ser uma alternativa interessante para reduzir a frequência e a intensidade das crises. A combinação de movimento, respiração e relaxamento ajuda a controlar o estresse, um dos principais gatilhos da enxaqueca, além de aliviar a tensão muscular e melhorar a qualidade do sono.
No fim das contas, a melhor modalidade é aquela que você gosta e consegue manter na rotina. Sempre observe os seus próprios limites, saiba reconhecer quando o corpo pede uma pausa e aumente o ritmo gradualmente.
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