Exercitar demais o corpo pode causar inúmeras lesões. Uma distensão muscular ocorre quando o músculo está esticado demais e as fibras se rompem (para além das micro rupturas necessárias para a hipertrofia). Isso pode ser leve e parecido com uma dor após um treino intenso, ou pode ser tão grave que requer atenção médica.
A maioria das pessoas que pratica esportes já passou por isso em algum momento de suas vidas: mau condicionamento, fadiga e aquecimento inadequado podem causar distensão muscular.
Logo que ocorre a distensão muscular, as pessoas geralmente relatam uma sensação de estalo — esta é a sensação do tecido muscular sendo esticado até se romper. Muitas vezes esta é uma experiência muito dolorosa. Elas ocorrem mais comumente em:
- lombar;
- escoço;
- ombro;
- músculo isquiotibial, localizado na parte posterior da coxa
Existem várias maneiras diferentes de tratar distensões musculares. A extensão do tratamento depende da extensão da tensão.
Tratamentos para distensão muscular
As abordagens de tratamento dependem do tipo e da gravidade da sua lesão.
Se necessário, analgésicos antiinflamatórios, como ibuprofeno (Advil) ou aspirina, podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor. A fisioterapia também pode ser necessária.
Para tratar em casa, o método mais indicado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos é o RICE, do inglês rest, ice, compression e elevation.
Rest (descanço): Descanse dedicando um tempo adequado para curar e evitando atividades físicas. Isso pode ajudar músculos tensos e outras lesões.
Ice (gelo): Coloque gelo nos músculos usando compressas frias com uma barreira entre eles e a pele, quatro a oito vezes por dia, durante 20 minutos por vez.
Compression (compressão): Comprima o músculo aplicando uma pressão suave e constante sobre ele. Isso evita inchaço e inflamação, que retardam a cura. É melhor enrolar uma bandagem elástica ao redor do músculo afetado.
Elevation (elevação): Eleve a lesão acima do coração para reduzir o inchaço. Use travesseiros ou outros dispositivos para levantar um membro afetado enquanto descansa.
Embora a abordagem RICE continue popular, também existem abordagens mais recentes. Alguns profissionais de saúde, por exemplo, indicam evitar tratamentos antiinflamatórios como remédios e gelo, argumentando que a inflamação é importante para curar uma distensão.
Prevenindo a distensão muscular
A última coisa que você quer fazer é lesionar novamente um músculo distendido. Existem várias maneiras de prevenir a recorrência de uma tensão muscular, incluindo:
- aquecimento antes do exercício ou atividade intensa;
- alongamento dos músculos diariamente;
- treinamento cruzado para esportes, levantamento de peso ou escolha de outra atividade para fortalecer os músculos;
- comer alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, antes do exercício para prevenir a fadiga muscular;
- hidratar-se adequadamente durante o exercício
Quando você precisa procurar um médico para distensão muscular?
Se sua distensão não melhorar em até 2 semanas, procure um profissional.
Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para reparar um músculo rompido. Um médico considerará sua idade, tipo de lesão, sintomas e outros fatores para decidir se a cirurgia é uma opção, mas ela é considerada apenas para lesões musculares graves.
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