A ciência já mostrou que ter uma boa noite de sono é essencial para que você consiga aproveitar melhor o dia e cumprir todas as tarefas com muita disposição. A verdade é que o descanso de qualidade é um dos principais pilares para manter o corpo e a mente saudáveis.
Segundo Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida, durante o sono, o organismo realiza uma série de funções, como a produção de hormônios importantes e a consolidação de memórias e aprendizados adquiridos durante o dia.
“Para garantir uma qualidade de descanso, é importante manter uma rotina regular, criar um ambiente propício e evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir. Lembre-se, o sono é tão importante para a nossa saúde quanto a alimentação, e ambos trabalham juntos para nos mantermos saudáveis e felizes”, alerta a especialista.
Se você está com problemas para dormir bem e quer mudar essa situação, as dicas que listamos abaixo são indispensáveis para te proporcionar uma noite de sono revigorante. Confira:
1
Tenha um horário regular para dormir
Você sabia que existe um relógio biológico interno no nosso organismo? Ele é o responsável por controlar a liberação de hormônios e os neurotransmissores necessários para começar e manter o descanso.
Para sincronizá-lo, é fundamental determinar um horário para dormir, pois, dessa forma, o corpo passa a desacelerar e se preparar para o descanso no momento certo.
2
Limite o consumo de cafeína
A cafeína é uma substância que pode prejudicar a qualidade do sono, uma vez que é estimulante e interfere na adenosina, um neurotransmissor que ajuda na regulação do período de descanso. Por isso, evite consumi-la, principalmente após às 14h.
3
Tome um chá antes de dormir
Ervas como a camomila, valeriana, maracujá e erva-cidreira contam com propriedades calmantes e sedativas e, por essa razão, seus chás são os queridinhos para quem quer relaxar de maneira natural.
Essas bebidas quentes podem contribuir para a redução do estresse e da ansiedade, problemas que podem ser grandes vilões para ter um sono revigorante.
4
Tenha um ritual pré-sono
Antes de dormir, faça atividades que ajudem a relaxar, por exemplo, ouvir uma música calma, tomar um banho quente ou praticar meditação. Dessa maneira, você se livra de estímulos estressantes e permite que o corpo fique mais leve.
5
Jante até as 20h
Ao comer uma refeição pesada antes de se deitar, o seu sono pode ser prejudicado, porque esse hábito pode provocar problemas de digestão, desconforto gastrointestinal e refluxo ácido.
O conselho é: jante até às 20h e coma alimentos leves, dando prioridade para os que são ricos em nutrientes e fibras. Comidas picantes, gordurosas e açucaradas devem ser deixadas de lado.
6
Evite telas uma hora antes de dormir
A luz azul presente em telas eletrônicas é um fator que pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Então, uma hora antes de se deitar, evite utilizar celulares, computadores e outros aparelhos.
7
Pratique atividade física pela manhã e se exponha à luz do dia
Exercitar-se pela manhã e ter contato com a luz do dia são medidas que promovem a regulação do relógio biológico, facilitando a noite de sono. Além disso, movimentar o corpo é imprescindível para acabar com as tensões que podem causar insônia.
8
Consuma nutrientes que ajudam a dormir melhor
Em alimentos como nozes, sementes, frutas e vegetais, é possível encontrar melatonina, triptofano e magnésio, nutrientes que podem te ajudar a ter uma noite de sono revigorante.
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