Desafio de wellness: 31 dias de atividades para você se sentir mais feliz
Precisa trabalhar a sua sensação de bem-estar e autoestima? Então, este desafio de wellness é para você.
O autocuidado está em alta. E mais do que uma tendência das redes sociais, é fato que cuidar de si mesma é essencial para uma vida mais feliz. Porém, diferente do que dizem as tendências do TikTok, o autocuidado não significa apenas uma rotina de skincare extensa ou um refúgio de um final de semana nas montanhas. É por isso que trouxemos um desafio de wellness para o texto de hoje.
O bem-estar pode ser (e deve!) ser cultivado diariamente para que a sensação de felicidade seja duradoura. Por isso, é importante investir todos os dias, mesmo que por alguns minutos, na sua relação com você mesma. E, se você não sabe por onde começar, não tem problema! Você pode seguir as ideias abaixo para investir na sua relação com você nos próximos 31 dias.
Dia 1: Arrume a sua cama
Uma tarefa pequena, mas que faz maravilhas pelo seu senso de conquista. Arrumar a cama logo depois de levantar faz com que você comece o dia certa de que já atingiu um objetivo – o que colabora para que você continue fazendo isso ao longo do dia.
Dia 2: Tome um café *especial*
Seja um café que você comprou para quando receber visitas em casa, um shake com o seu leite vegetal favorito ou um suco com as frutas que você mais gosta, vá fundo na ideia de fazer uma bebida interessante para começar o dia bem.
Dia 3: Tire uma soneca
Se o problema é o sono que você sente durante o dia, não tem problema: tire uma soneca depois do almoço. O truque é ser disciplinada com o tempo: 20 minutos é o ideal para recarregar as baterias, segundo os estudos. Mais do que isso pode ter o efeito contrário.
Dia 4: Escreva no seu diário de gratidão
Ou comece um diário de gratidão agora mesmo! Pegue um caderno e uma caneta e coloque no papel algo pelo qual você se sente verdadeiramente grata hoje.
Dia 5: Faça uma caminhada
Que seja uma volta no quarteirão depois do almoço, o objetivo é colocar-se em movimento, de preferência ao ar livre. Os benefícios para o corpo (e a mente!) são gigantescos.
Dia 6: Tome um bom café da manhã
É muito comum as pessoas pularem o café da manhã por falta de tempo ou simplesmente porque esquecem de comer logo cedo. Mude esse hábito e faça um bom café da manhã – assim, você já começa o dia com a energia necessária para fazer tudo o que precisa.
Dia 7: Tome mais um copo de água – agora mesmo
Pare o que você está fazendo e tome um copo de água. Todo mundo sabe dos benefícios da água para o corpo e a mente, mas é comum esquecermos de nos hidratar quando o dia está corrido.
Dia 8: Tire uma pausa de 15 minutos
Basicamente: coloque-se de castigo! Se você está se sentindo sobrecarregada ou apenas precisando de uma pausa, sente em um lugar confortável, longe do celular e tire um intervalo de 15 minutos para se reenergizar.
Dia 9: Lave o seu rosto
Nada melhor para acordar, refrescar ou acalmar do que lavar o rosto. Se for preciso, apenas espirre água gelada na pele – os efeitos são instantâneos! Só não esqueça de reaplicar o protetor solar depois, ok?
Dia 10: Abra as cortinas
O contato com a luz solar faz maravilhas pelo nosso humor e pelos nossos níveis de vitamina D, mas, assim como arrumar a cama, também é uma pequena conquista que coloca a sua produtividade em movimento.
Dia 11: Repense o seu ambiente
Se você passa muito tempo no seu quarto ou na sala de casa, ou se tem um escritório em casa, que tal olhar em volta e pensar como você pode transformar esse ambiente em um espaço ainda mais aconchegante e interessante para você? Às vezes, uma planta nova é tudo o que você precisa. Outra, uma parede colorida vai deixar o espaço mais com a sua cara.
Dia 12: Faça xixi no banho
É isso mesmo. Além de economizar água, você, mais uma vez, otimiza o próprio tempo e conclui uma tarefa ao mesmo tempo que faz outra.
Dia 13: Se dê um prêmio
A vida adulta tem muitas dificuldades, burocracias e complicações, e por mais que criar um sistema de recompensa seja uma ótima forma de nos ajudar a completar tarefas, às vezes merecemos um prêmio simplesmente por sobrevivermos a mais um dia. Celebre esse dia com um pequeno presente para você mesma.
Dia 14: Retome uma amizade querida
Todos nós temos amigas das quais nos distanciamos com o tempo. Isso não significa que o carinho por aquela pessoa deixou de existir. Então, que tal mandar uma mensagem para aquela amiga querida e da qual você sente falta?
Dia 15: Assista um episódio da sua série favorita
Muitas pessoas pensam que passar uma tarde na frente da TV assistindo a uma série é um problema, mas isso pode ser também um motivo de conforto. Então, reveja um episódio da sua série favorita hoje e abrace o conforto.
Dia 16: Escreva uma carta
Mesmo em uma era digital, as cartas ainda têm o seu poder. Então, escreva uma carta para você mesma ou para alguém querido.
Dia 17: Compre um selo e envie a carta
Continuando o exercício do dia anterior, enviar a carta que você escreveu (mesmo que seja para você mesma!) gera mais uma daquelas sensações gostosas de realização.
Dia 18: Cancele os seus planos para o dia
Se você tem muitas reuniões de trabalho, um evento que preferia não ir ou se está se sentindo ansiosa e precisando de uma pausa, cancele os seus planos para o dia e curta a sua companhia.
Dia 19: Coma uma fruta
Frutas são deliciosas e nutritivas e, muitas vezes, podem satisfazer o seu desejo por um doce.
Dia 20: Abrace as mudanças de ideia
Seja sobre um assunto mais sério, como política, seja sobre o que você quer comer no jantar, está tudo bem em mudar de ideia.
Dia 21: Aprecie a sua habilidade de fazer nada
Estamos sobrecarregadas de informações o tempo inteiro a ponto de fazer nada ser visto como um sinal de preguiça. Só que não! Aprecie essa possibilidade e saiba: ter momentos de ócio é importante para a sua mente criativa.
Dia 22: Dê um elogio
Elogiar alguém não faz apenas aquela pessoa feliz, mas também quem elogiou! É uma via de mão dupla.
Dia 23: Compre uma planta
Sabia que apenas olhar para imagens da natureza tem a capacidade de mudar o seu humor? Por isso, hoje é dia de ir às compras: que tal trazer uma nova verdinha para casa?
Dia 24: Feche abas que estão abertas por mais de uma semana
Sim, é isso mesmo, você sabe de qual abas estamos falando. Se você é do time que fica com muitas abas abertas no computador, hora de arrumar essa bagunça online e deixar ir o que você disse que veria depois, mas ainda não viu.
Dia 25: Desafie uma ideia negativa
Desafiar pensamentos negativos é um exercício poderoso, principalmente se você lida com ansiedade ou depressão. Por isso, tire um momento para se perguntar se os pensamentos que você tem realmente são reais e fazem sentido.
Dia 26: Reconecte-se com a sua espiritualidade
Cultivar o seu lado espiritual é tão importante quanto tomar conta do seu corpo físico, por isso, lembre-se de tirar um momento hoje para se reconectar com a sua espiritualidade, de uma forma que seja confortável e verdadeira para você.
Dia 27: Passe um aspirador de pó na casa
Ou, pelo menos, no ambiente em que você está. Você ficará surpresa com a sensação de alívio que vai sentir quando terminar.
Dia 28: Alongue o corpo por 5 minutos
Os efeitos de um alongamento no corpo e na mente são incríveis! Você vai perceber como vai se sentir muito mais disposta e relaxada mesmo depois de apenas 5 minutos alongando o corpo.
Dia 29: Tire uma carta de tarô
Tem horas que ler o horóscopo do dia ou tirar uma carta de tarô pode trazer pequenos momentos de clareza que melhoram o seu dia.
Dia 30: Observe o pôr do sol
Não subestime o valor de viver mais um dia. Por isso, se possível, observe o pôr do sol hoje – de preferência fora de casa!
Dia 31: Tire uma foto sua
Celebre a pessoa incrível que você é com uma foto sua! Faça uma sessão de selfies e escolha uma foto que você realmente gosta. Você pode postá-la nas redes sociais, se quiser, ou apenas guardá-la para si mesma.
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