Cansaço pós-Carnaval: 6 passos essenciais para a recuperação
O Carnaval acabou com as suas energias? Descubra o que fazer para melhorar isso!
Ok, pode admitir: você exagerou no Carnaval e agora está sentindo os efeitos no seu corpo, né? O cansaço, a dor nas pernas, a sensação de inchaço e até aquele peso na cabeça… Calma, tudo isso vai passar, desde que você se cuide bem nos próximos dias.
Para te ajudar nesse momento, Boa Forma conversou com especialistas e descobriu o que é fundamental fazer para se recuperar da folia.
Cansaço pós-Carnaval: o que fazer para melhorar?
1. Beba bastante água
Para algumas pessoas, os dias de Carnaval envolvem o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, exposição prolongada ao sol e esforços físicos intensos (nos bloquinhos de rua, por exemplo), o que pode desidratar o corpo.
Por isso, para aliviar a sensação de cansaço depois da folia, um dos cuidados mais importantes é reforçar a ingestão de água.
“Durante atividades físicas intensas, o corpo transpira para regular a temperatura, resultando na perda de água e sais minerais essenciais. Se essa reposição não for adequada, pode ocorrer desidratação, afetando o desempenho físico e funções vitais”, afirma a Monica Verdier, médica de família e comunidade da Sami Saúde.
2. Alimente-se de forma equilibrada
O seu corpo está em processo de recuperação e precisa de nutrientes adequados para ficar bem novamente. Então, priorize uma dieta equilibrada e evite alimentos ultraprocessados, açucarados, gordurosos e pesados.
“Faça refeições balanceadas com fontes de proteínas magras (como frango, peixe ou tofu), carboidratos integrais (como arroz integral, pães integrais) e vegetais. Isso vai te dar energia de forma duradoura”, recomenda a Debora Strose Villaça, nutricionista e professora do curso de nutrição da Universidade Cidade de S. Paulo (UNICID).
3. Pratique atividades físicas leves
Como você está com o corpo dolorido e sentindo fadiga, nesse momento, é melhor praticar atividades físicas leves, como caminhadas, yoga e alongamentos.
Assim, você ajuda o seu corpo a se recuperar sem sobrecarregar os músculos. Lembre-se de respeitar os seus limites!
“Evite atividades extenuantes nas semanas seguintes à folia”, aponta Verdier.
4. Durma bem
Você já deve saber que o sono faz maravilhas para o nosso corpo, não é mesmo? E, depois de dias de folia curtindo de forma intensa e até tarde, o descanso adequado se torna ainda mais necessário.
“Dormir bem é essencial para a recuperação física e mental. Durante o sono, o corpo realiza processos reparadores, fortalecendo o sistema imunológico e restaurando os níveis de energia. Sem dúvidas, após o Carnaval, priorizar o descanso ajuda a combater o cansaço acumulado e a manter o equilíbrio emocional“, comenta
5. Fique longe do álcool
Durante os dias de recuperação, é importante ficar longe do álcool. Afinal, a substância pode desencadear uma série de reações negativas, incluindo aumenta da inflamação, desidratação e comprometimento da imunidade, o que pode atrapalhar o processo de melhora do organismo.
6. Procure formas de relaxar sua mente
A folia de Carnaval pode ter sido intensa, com muitas festas, socialização e músicas altas. Após esse período de agitação, procure formas de relaxar a sua mente.
Por exemplo, você pode reservar um tempo para ler um livro, escrever, realizar alongamentos, praticar meditação, assistir a um filme leve ou ver as suas séries preferidas. Encontre a atividade que mais te traga conforto e tranquilidade!
