Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira
Já pensou no poder que seus pensamentos têm sobre sua vida? Que tal começar a transformá-los em seus maiores aliados? Para a gente mudar um pensamento, primeiro é essencial enxergar e reconhecer o impacto que ele tem sobre nós.
Nossos pensamentos são poderosos, mesmo que muitas vezes não nos demos conta disso. Eles moldam como nos sentimos, como agimos, e até como enxergamos o mundo.
Por isso, para que qualquer mudança real aconteça, precisamos prestar atenção nesses padrões mentais, perceber como eles nos influenciam e decidir: o que continua útil e o que já passou da hora de ser transformado?
Nossa mente funciona de maneira automática muitas vezes. Aquela velha história que contamos a nós mesmos, que às vezes não serve mais ou é falsa, pode estar lá, nos impactando, sem a gente perceber.
Mas quando conseguimos parar e olhar de frente para esses pensamentos, começamos a abrir espaço para novas formas de ver as coisas, novos caminhos de pensar e sentir.
Esse é o primeiro passo para qualquer mudança: reconhecer o poder que esses pensamentos têm sobre nós.
Então, como começar a ser amigo da sua mente e cultivar pensamentos mais saudáveis? Aqui vão algumas dicas práticas para te ajudar nessa caminhada:
Como controlar os pensamentos intrusivos?
Observe seus pensamentos
Primeiro de tudo, antes de tentar mudar qualquer coisa, você precisa observar o que está passando pela sua mente. Sem pressa, sem julgamento. Apenas perceba quais pensamentos surgem com frequência.
A prática da atenção plena, ou mindfulness, pode ajudar muito nisso. Ela te ensina a observar seus pensamentos de forma mais distanciada, sem se perder neles.
Desafie pensamentos intrusivos
Quando um pensamento intrusivo surgir, não aceite ele como verdade absoluta de imediato. Questione: “Será que isso é realmente verdade? Ou será que minha mente está distorcendo as coisas?”
Muitas vezes, acreditamos em ideias que não têm base na realidade. Ao questionar, você abre espaço para ver a situação de uma maneira mais equilibrada.
Reescreva a história que você conta a si mesmo
A forma como falamos com a gente mesmo importa, e muito. Se você percebe que está se criticando ou se colocando para baixo, tente reescrever essa história.
Pense em como um amigo te responderia e mude o tom para algo mais compassivo e construtivo. Aos poucos, você vai perceber como isso transforma a maneira como você se vê.
Alimente a mente com coisas boas
Assim como nosso corpo precisa de alimento saudável, nossa mente também. Consuma conteúdos que te inspiram, que trazem aprendizado e crescimento, seja através de livros, filmes, podcasts ou conversas. O que a gente consome mentalmente tem um impacto enorme na forma como pensamos e sentimos.
Respeite os limites da sua mente
Saber até onde você pode ir é essencial. Se sobrecarregar com pensamentos, tarefas e preocupações só vai te esgotar mentalmente.
Estabelecer limites é uma forma de respeito próprio. Aprenda a dizer “não” quando necessário e dê à sua mente o espaço que ela precisa para descansar e se renovar.
Crie espaços para a criatividade
A mente precisa de momentos de leveza e diversão também. Se você gosta de desenhar, escrever, cozinhar, dançar, ou qualquer outra atividade criativa, faça isso! A criatividade ajuda a aliviar a pressão e oferece um escape para os pensamentos, além de nos conectar com algo prazeroso.
No final das contas, ser amigo da sua mente é sobre construir uma relação de aceitação e cuidado com seus próprios pensamentos.
Não se trata de tentar controlar ou evitar aquilo que não te agrada, mas sim de aprender a encarar o que aparece com mais gentileza.
Quando aprendemos a ouvir nossa mente e trabalhar em parceria com ela, em vez de resistir ou lutar contra, tudo flui de maneira mais tranquila e a vida se torna muito mais leve.
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