Terapia e felicidade, com Priscila Conte Vieira
SEGUIR
SEGUINDO
Frustração faz parte da vida. A gente planeja, se esforça, imagina um caminho… e, às vezes, as coisas simplesmente não saem como esperado. Dá raiva, dá tristeza, dá aquela sensação de impotência. Mas será que precisa ser sempre assim?
O problema não está só no que acontece, mas no quanto nos apegamos à ideia de que tudo deveria seguir exatamente como planejamos.
Quando tentamos controlar cada detalhe, qualquer mudança parece um desastre. Só que a vida não é um roteiro fixo, e aprender a lidar com os imprevistos pode nos trazer mais leveza.
E se, em vez de resistirmos às mudanças, aprendêssemos a fluir com elas? Ajustar expectativas, aceitar que nem tudo está nas nossas mãos e confiar na nossa capacidade de adaptação pode tornar tudo menos doloroso.
Como lidar com os imprevistos?
A seguir, trago alguns questionamentos para te ajudar a rever crenças de perfeccionismo e controle, tornando mais fácil encarar as mudanças do dia a dia.
1. Questione sua necessidade de previsibilidade
Pergunte-se: “Por que preciso que tudo saia como planejado para me sentir seguro?” Muitas vezes, buscamos controle porque acreditamos que a previsibilidade traz segurança, mas a verdadeira segurança vem da capacidade de adaptação.
2. Reescreva sua história sobre mudanças
O que mudanças significam para você? Você as enxerga como ameaças ou oportunidades? Reflita sobre experiências passadas: “Quais mudanças que me assustaram no início acabaram sendo positivas?” Isso pode ajudar a mudar sua perspectiva.
3. Identifique o medo por trás da resistência
Quando um imprevisto acontece, pergunte-se: “O que exatamente me assusta nessa mudança?” Muitas vezes, a dor da frustração vem de um medo mais profundo – de errar, de falhar, de não ser suficiente. Reconhecer esse medo permite lidar melhor com ele.
4. Desenvolva confiança na sua capacidade de resposta
Em vez de confiar apenas no controle externo, fortaleça a crença em si mesmo: “Eu posso não controlar tudo, mas confio que saberei lidar com qualquer coisa que aconteça.” Pratique pequenas situações de desconforto para desenvolver essa confiança.
5. Trabalhe a flexibilidade cognitiva
Ao invés de se fixar em um único jeito de fazer as coisas, desafie-se a encontrar ao menos três soluções alternativas para qualquer problema. Isso treina seu cérebro a não ficar preso a uma única possibilidade.
6. Aceite o desconforto como parte do processo
Muitas vezes, o sofrimento vem da tentativa de evitar o desconforto a todo custo. Pergunte-se: “O que acontece se eu apenas aceitar esse desconforto temporário, sem fugir dele?” A dor da frustração diminui quando paramos de resisti-la.
7. Reformule a ideia de fracasso
Muitas vezes, o medo de imprevistos vem do medo de “falhar”. Mas o que é realmente falhar? Pergunte-se: “Se isso não der certo, significa que eu sou um fracasso ou apenas que essa estratégia específica não funcionou?”
8. Encontre liberdade na incerteza
E se, ao invés de enxergar a incerteza como um problema, você a visse como uma oportunidade? Pergunte-se: “O que na minha vida só aconteceu porque algo não saiu como planejado?” Isso pode ajudá-lo a enxergar o lado positivo do inesperado.
9. Solte o peso das expectativas rígidas
Reflita: “Será que essa frustração veio porque eu estava esperando algo muito específico?” Praticar expectativas mais flexíveis permite lidar melhor com os imprevistos, sem tanto sofrimento.
10. Construa um ‘eu’ adaptável
Pergunte-se: “Quem sou eu além dos meus planos?” Se sua identidade está muito atrelada a coisas fixas (trabalho, relacionamentos, metas rígidas), qualquer mudança pode parecer ameaçadora.
Construir uma identidade baseada em flexibilidade e aprendizado faz com que os imprevistos sejam menos desestabilizadores.
Essas dicas ajudam a transformar a forma como você enxerga os imprevistos e sua relação com o controle, permitindo que você navegue a vida com mais leveza e resiliência.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
_______________________________________________________________________
Oi, eu me chamo Priscila Conte Vieira, mas pode me chamar de Pri! Sou psicóloga, palestrante e mentora. Atuo na psicologia clínica, sou especialista em Psicologia Positiva, pós graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental, master em autoconhecimento, coach de vida, practitioner em PNL e também criadora do Podcast Respira, não pira (que tal dar uma conferida lá no Spotify?!)
Estarei por aqui todas as semanas, abordando temas da Psicologia Positiva, felicidade, bem-estar e os auxiliando a serem as suas melhores versões, por meio do autoconhecimento e florescimento. Para saber mais sobre mim e me acompanhar no dia a dia, é só me seguir no Instagram! Estou por lá como @priscilaconte__. Te vejo no próximo Sábado! Até mais <3
