Tudo sobre Mindfulness, por Luiza Bittencourt
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Mindfulness no fim de ano: quando o corpo está, mas a mente não
Fim de ano costuma ser sinônimo de festividades, encontros, descanso e celebração. Mas quando observamos com mais cuidado, e a neurociência confirma, percebemos que grande parte desses momentos teoricamente “felizes” acontecem no piloto automático.
O corpo participa, mas a mente está ocupada em outro lugar: preocupada com pendências, relembrando o que não foi feito ou antecipando o próximo compromisso.
Vivemos a virada do ano como vivemos os dias comuns: correndo. E isso tem um preço: físico, emocional e até relacional.
O piloto automático: de mecanismo evolutivo a armadilha moderna
Nosso cérebro adora automatizar tarefas. É eficiente, economiza energia e nos permite executar rotinas complexas com pouco esforço. Evolutivamente, isso foi um presente.
Mas na vida contemporânea, especialmente no fim do ano, o piloto automático se torna um ladrão silencioso de presença.
Você está na ceia de Natal, mas pensando no trabalho. Está viajando, mas preocupado com a volta. Está abrindo presentes, mas mentalmente revisando metas não cumpridas. Está com amigos, mas a cabeça lista o que falta fazer amanhã.
A neurociência chama isso de mind-wandering, o “vagarear mental”, e sabemos hoje que essa dispersão constante está associada ao aumento da ansiedade, baixa satisfação e maior sensação de esgotamento.
Em outras palavras: mesmo quando estamos vivendo algo bom, a mente não deixa a experiência entrar.
Quando até o lazer vira automático
O fim de ano deveria ser nosso respiro. Mas acabamos reproduzindo padrões de aceleração até nos momentos de descanso.
Filmes assistidos sem realmente perceber a história. Passeios belíssimos registrados em fotos, mas não vividos. Conversas com a família onde o corpo sorri, mas o pensamento está em outro lugar. Atividades prazerosas feitas como “tarefa”: relaxar vira obrigação.
Isso gera um fenômeno curioso e cada vez mais comum: exaustão em momentos que deveriam renovar nossa energia.
Não é que falte felicidade. É que falta presença para senti-la.
O corpo está, a mente não está. E isso nos adoece
Quando estamos fisicamente em um local, mas mentalmente em outro, o cérebro interpreta isso como uma micro-ameaça constante. A amígdala fica mais ativa, a respiração se encurta, o cortisol sobe, o corpo entra em estado de alerta.
Você está sentado à mesa do Natal, mas internamente seu sistema nervoso está se preparando para “resolver algo”.
A dissociação entre corpo e mente:
- Aumenta a ansiedade;
- Diminui a qualidade das relações;
- Reduz a sensação de satisfação;
- Cria tensão muscular e fadiga;
- Rouba a capacidade de apreciar o momento;
E o mais irônico? Mesmo sem desfrutar, a mente continua exausta, porque o descanso foi vivido no automático.
Mindfulness como antídoto: o treino de voltar para o agora
Mindfulness não é esvaziar a mente, nem “virar zen” nas festas de família. É simplesmente lembrar de voltar. É notar quando a mente fugiu. É trazer o corpo de volta para o corpo. É sentir a experiência antes de interpretá-la.
Práticas simples e cientificamente eficazes que podem transformar completamente a forma como vivemos o fim de ano:
1. Pausas de 30 segundos
Respire consciente antes de entrar em um encontro, antes de abrir presentes, antes de comer.
2. Ato de sentir
Toque o copo na mão, perceba o cheiro da comida, o som das risadas. Isso literalmente “ancora” o cérebro no presente.
3. Atenção ao corpo
Ao notar a mente fugindo, leve atenção aos pés no chão ou aos ombros relaxando. O corpo é o maior portal de retorno.
4. Micro-regulações emocionais
Se perceber que está preocupado, diga internamente: “Eu posso lidar com isso depois. Agora estou aqui.”
O que realmente celebramos
No fim das contas, momentos especiais não são especiais por causa da agenda ou do calendário, e sim pela qualidade da presença que levamos a eles.
Não precisamos de um ano novo para recomeçar. Só precisamos de um momento presente para sentir.
Este fim de ano, talvez o maior presente que você possa oferecer, a si e aos outros, seja simplesmente estar. Inteira. Desacelerada. Consciente.
Porque felicidade não se acumula, se percebe. E só pode ser percebida no agora.
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