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Treinar no frio aumenta risco de lesão na coluna?
Por Dr. Daniel Oliveira 7 jul 2026, 08h00
As baixas temperaturas, por si só, não causam lesões na coluna. No entanto, elas podem dificultar o desempenho muscular nos primeiros minutos da atividade física.
No frio, a musculatura tende a apresentar maior rigidez, há redução temporária da elasticidade dos tecidos e as articulações podem ficar menos móveis até que o organismo atinja sua temperatura ideal de funcionamento.
Quando o treino é iniciado sem um aquecimento adequado, essas alterações podem favorecer movimentos menos eficientes e aumentar a sobrecarga sobre a coluna, principalmente durante exercícios de impacto, rotações ou levantamento de peso.
O maior fator de risco não é o frio em si, mas a combinação entre baixas temperaturas, preparo muscular insuficiente, técnica inadequada e progressão excessivamente rápida da intensidade ou da carga do exercício.
Nos dias frios, o organismo demora mais para atingir a temperatura ideal de funcionamento muscular. Isso faz com que músculos, tendões e ligamentos respondam de forma menos eficiente às exigências do exercício logo no início da atividade, exigindo um período maior de adaptação antes de esforços mais intensos.
Além disso, pessoas que já apresentam hérnia de disco, artrose, dor lombar crônica ou outras doenças degenerativas da coluna podem perceber aumento da rigidez muscular e da sensibilidade dolorosa durante o inverno.
Embora o frio não agrave diretamente essas doenças, ele pode intensificar a sensação de desconforto e levar a compensações biomecânicas que aumentam a sobrecarga sobre a coluna. Por isso, respeitar os limites do corpo e preparar-se adequadamente para o exercício torna-se ainda mais importante nessa época do ano.
Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do NOT – Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte. Instagram: @danieloliveiracoluna
