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Quais fatores podem influenciar a ativação muscular na remada curvada?
Por Carol Macedo 20 out 2026, 08h00
Pequenos ajustes podem mudar bastante a ênfase da remada curvada. Quanto mais inclinado o tronco, mantendo a coluna neutra e o controle da posição, mais horizontal se torna a puxada, favorecendo o trabalho da região média das costas.
A trajetória dos cotovelos também faz diferença. Quando eles permanecem mais próximos do corpo e são conduzidos para trás, há uma tendência de maior participação do latíssimo do dorso. Quando ficam mais abertos, aumenta a participação da região superior/média das costas e do deltoide posterior.
A pegada também interfere. Uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo, costuma favorecer uma remada com maior participação da musculatura posterior do ombro e região média das costas. Já a pegada supinada, com as palmas voltadas para cima, aumenta a contribuição do bíceps e pode facilitar uma trajetória com os cotovelos mais próximos do tronco.
Mas existe um ponto importante: não há uma posição universalmente “melhor”. A escolha depende do objetivo, da mobilidade, da anatomia individual e da capacidade de manter uma execução adequada.
O que a remada curvada trabalha?
A remada curvada é um exercício bastante completo para a musculatura das costas. Os principais músculos envolvidos são o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoide posterior, com participação importante do bíceps e de outros flexores do cotovelo.
O latíssimo do dorso participa principalmente levando o braço para trás e aproximando-o do tronco. Os romboides e as porções média e inferior do trapézio ajudam no controle e na retração das escápulas, enquanto o deltoide posterior auxilia na extensão do ombro.
Além disso, existe um trabalho que muitas vezes passa despercebido: core, eretores da coluna e glúteos trabalham de forma isométrica para estabilizar o tronco durante o exercício. Ou seja, eles não são o alvo principal da remada, mas são fundamentais para que o movimento aconteça com segurança e eficiência.
Carol Macedo, personal trainer. Instagram: @carolmacedotrainer
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