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O que fazer para aliviar dor muscular pós-treino?
Por Dr. Daniel Oliveira 13 jun 2025, 08h00
A dor muscular pós-treino geralmente acontece entre 12 e 72 horas após uma atividade física não habitual ou mais intensa do que o habitual. Tende a ser mais frequente em iniciantes ou pessoas que aumentaram recentemente a intensidade, o volume ou o tipo de treino.
Ela surge devido à microlesões nas fibras musculares, que desencadeiam uma resposta inflamatória local, e é esperada como parte do processo adaptativo do músculo ao estímulo físico.
O que fazer para aliviar dor muscular pós-treino?
Para aliviar a dor muscular pós-treino, pode ser realizada a aplicação de compressas frias nas primeiras 24 horas, pois isso ajuda a controlar a inflamação local. Após esse período, pode fazer compressa quente, para promover o relaxamento muscular.
Atividades físicas leves, como caminhadas ou exercícios de baixa intensidade, são boas opções para estimular a circulação sanguínea e favorecer a recuperação do corpo.
Além disso, técnicas de liberação miofascial, massagens terapêuticas e alongamentos suaves também podem ajudar no alívio da dor muscular pós-treino.
Dormir bem, comer proteína e beber bastante água são cuidados indispensáveis para o processo regenerativo.
O que não pode fazer?
Não é recomendado utilizar indiscriminadamente anti-inflamatórios não esteroidais sem indicação médica. Embora eles aliviem a dor, esses medicamentos podem afetar negativamente o processo natural de reparo muscular.
Retornar aos treinos sem se recuperar adequadamente também é contraindicado, pois pode aumentar o risco de lesões.
Vale lembrar que, nos dias de descanso, a imobilidade completa ou o repouso absoluto não é o melhor a se fazer, uma vez que isso compromete a circulação. Técnicas não comprovadas cientificamente devem ser evitadas.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte. Instagram: @danieloliveiracoluna
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