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Musculação sem aparelhos dá resultado?
Por Thiago Ortis 9 fev 2025, 08h00 | Atualizado em 9 fev 2026, 14h23
A musculação sem aparelhos, ou treino com peso do corpo, pode trazer resultados como ganho de força, definição muscular e melhora do condicionamento físico.
Exercícios como flexões, agachamentos e pranchas utilizam o peso corporal como resistência, sobrecarregando os músculos. É possível progredir gradualmente, aumentando a dificuldade dos movimentos. Com consistência e dedicação, é uma alternativa eficiente para quem busca força e definição sem o uso de equipamentos.
Quais os melhores exercícios de musculação sem aparelhos?
Os melhores exercícios de musculação sem aparelhos incluem flexões, pranchas e dips para a parte superior; agachamentos, avanços e ponte para glúteos na parte inferior; e exercícios como prancha lateral, mountain climbers e abdominais para o core. Eles trabalham diferentes grupos musculares usando apenas o peso do corpo, sendo eficazes para força e definição.
Thiago Ortis, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões
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