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Levantamento terra faz mal para a lombar?
Por Daniel Oliveira 15 abr 2026, 08h00 | Atualizado em 15 abr 2026, 14h40
O levantamento terra é um exercício que costuma gerar dúvidas quanto à sua segurança para a lombar. A ideia de que ele “faz mal para a lombar” não é verdadeira, desde que seja adotada a técnica correta e que todos os cuidados necessários sejam seguidos.
Quando bem executado, o levantamento terra pode, inclusive, contribuir para o fortalecimento e a proteção da coluna vertebral.
Durante sua execução, há recrutamento intenso da cadeia posterior, especialmente músculos como glúteos, isquiotibiais e paravertebrais, além da ativação do core, que desempenha papel fundamental na estabilização da coluna.
Esse padrão de movimento permite uma distribuição mais eficiente da carga, reduzindo o estresse excessivo sobre a região lombar quando realizado com técnica adequada.
Além disso, a exposição progressiva à carga é um dos principais fatores para adaptação e fortalecimento dos tecidos da coluna, tornando o exercício potencialmente protetor quando bem orientado.
Quando ele pode se tornar prejudicial?
O levantamento terra pode se tornar prejudicial em algumas situações. A perda do controle da coluna durante o movimento, especialmente quando associada a cargas elevadas e fadiga, pode aumentar o estresse mecânico sobre as estruturas lombares. Em indivíduos suscetíveis, isso pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de lesões discais.
Outros fatores de risco incluem o uso de cargas acima da capacidade individual, execução sem controle e limitações de mobilidade.
Tem contraindicações?
Pacientes com condições pré-existentes, como lombalgia crônica, espondilolistese ou alterações degenerativas da coluna, devem ser avaliados de forma individualizada antes de incluir o exercício na rotina.
Nesses casos, o movimento pode ser adaptado com redução de carga, ajuste de amplitude ou utilização de variações técnicas, como o levantamento terra com barra elevada ou com halteres.
Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do NOT Instagram: @danieloliveiracoluna
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