A partir de qual idade ocorre uma queda na massa muscular?

A perda gradual de massa muscular, chamada sarcopenia, costuma começar a partir dos 30-40 anos, mas acelera após os 60. Ela ocorre especialmente por causa das alterações hormonais e metabólicas.

O envelhecimento reduz a capacidade de síntese proteica e atrapalha a regeneração das fibras musculares, o que contribui para a perda de força e volume muscular. Além disso, está associada a determinados fatores neurológicos e nutricionais.

A sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de independência e autonomia, trazendo prejuízos significativos ao bem-estar e à qualidade de vida. Ela compromete a mobilidade, a estabilidade e a realização de tarefas diárias.

Ou seja, para desfrutar de uma longevidade saudável, é indispensável adotar medidas que ajudem a preservar massa muscular.

Para isso, é indicado manter a prática regular de atividades físicas (musculação, por exemplo), uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e ter um período de descanso adequado.

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