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Fortalecer as costas ajuda a melhorar a postura, porque essa região sustenta a coluna e estabiliza todo o tronco. Quando os músculos das costas estão fracos, o corpo tende a compensar com inclinações, curvaturas excessivas e ombros projetados para frente.
Uma musculatura fortalecida mantém a coluna ereta com menos esforço, reduz dores e distribui melhor o peso corporal.
É importante também treinar o core, que inclui abdômen profundo, oblíquos e músculos lombares, pois esses músculos estabilizam a coluna e evitam compensações.
Os isquiotibiais, musculatura posterior da coxa ajuda muito na postura, um bom reforço e um bom alongamento são fundamentais também.
Os músculos com maior impacto no alinhamento postural são os eretores da coluna, responsáveis por manter a postura ereta; o trapézio e o romboide, que estabilizam e posicionam corretamente os ombros; e o latíssimo do dorso, que ajuda a equilibrar o tronco.
Em geral, entre a quarta e a oitava semana de treino consistente, já é possível perceber mudanças na postura, mas é fundamental ter atenção para contar com o suporte de um profissional, principalmente se houver condições anteriores para evitar lesões na coluna e ter o efeito contrário.
Dr. Luiz Felipe Carvalho, médico ortopedista, mestre em Neurociências e pesquisador em Terapias Celulares e
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