BOA FORMA responde
SEGUIR
SEGUINDO
Caminhar na praia faz mal para coluna?
Caminhar na praia pode oferecer benefícios à saúde da coluna quando praticado de maneira adequada. A atividade melhora a circulação, estimula a musculatura postural, favorece o condicionamento físico e promove a redução do estresse.
Caminhar na praia faz mal para coluna?
Em algumas situações, caminhar na praia pode fazer mal para a coluna.
Quem apresenta desequilíbrios musculares, encurtamentos, hérnias de disco, artrose da coluna ou instabilidade lombopélvica podem apresentar piora dos sintomas ao realizarem essa prática.
Isso ocorre principalmente devido à irregularidade do terreno e à maior exigência biomecânica imposta pela areia.
Além disso, o declive natural da faixa de areia em direção ao mar pode provocar desalinhamentos da pelve e da coluna, colaborando para o surgimento dores lombares e sacroilíacas.
Quais cuidados são importantes?
Para caminhar na praia de maneira mais segura para a coluna, é fundamental adotar alguns cuidados, entre eles, optar pela faixa de areia mais firme, evitar caminhadas longas em áreas muito inclinadas e utilizar calçados adequados.
Além disso, a progressão do tempo e da intensidade deve ser gradual, respeitando os limites do corpo. Manter postura ereta, olhar direcionado para frente e realizar alongamentos antes e após a atividade também ajudam a proteger a coluna.
Em quais sinais ficar de olho?
Os principais sinais de alerta incluem:
- dor lombar após a caminhada;
- sensação de rigidez nas costas;
- dor que irradia para os glúteos ou membros inferiores;
- desconforto nos quadris, joelhos ou tornozelos;
- fadiga muscular intensa, sobretudo na região lombopélvica;
- alterações na marcha;
- sensação de desequilíbrio;
- episódios de “travamento” na coluna.
Quando esses sintomas persistem por mais de 48 horas após a atividade ou passam a se repetir e intensificar, o ideal é interromper a a atividade e buscar uma avaliação médica.
Daniel Oliveira, médico ortopedista mineiro especialista em coluna vertebral e sócio do NOT
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
