Vai para a praia no fim do ano? 4 dicas para correr na areia com segurança
Especialista traz as dicas e explicações para você não sofrer com lesões
Para quem é apaixonado por corrida e não quer deixar os treinos de lado durante as festas de fim ano, alguns cuidados são essenciais, principalmente se você for correr na praia.
Pensando nisso, Boa Forma conversou com Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, que listou 4 dicas importantes para quem vai correr na praia.
1Ficar na areia firme (próxima à água) é melhor para correr
Esse tipo de terreno oferece mais estabilidade e reduz o risco de lesões. Além disso, a areia fofa exige muito mais da musculatura estabilizadora (panturrilha, tibial, glúteos) e aumenta o impacto repetitivo em estruturas como tornozelo e joelho. Use areia fofa apenas para treinos curtos, educativos ou fortalecimento leve.
Controlar o volume e a progressão
Correr na areia aumenta a demanda muscular comparado ao asfalto, por isso, não comece com treinos longos.
Atenção ao desnível lateral da praia
A maioria das praias tem inclinação natural, fazendo a perna interna trabalhar diferente da externa. Isso pode provocar:
- Dor no quadril
- Sobrecarga na banda iliotibial
- Tendinite do calcâneo
Sempre que possível, corra ida e volta no mesmo sentido para compensar o desnível.
4Calçado x descalço quais os riscos
Correr descalço aumenta o trabalho da panturrilha e sobrecarrega o tendão de Aquiles e fáscia plantar. É ótimo como estímulo proprioceptivo, mas com cuidado. O melhor é usar tênis na maior parte do treino, pois se tiver histórico de fascite, tendinite ou fratura por estresse, pode trazer prejuízos se correr descalço.
Mas, se quiser começar descalço, inicie com menor tempo de treino, alternando corrida com caminhadas.
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