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Ao fazer cadeira extensora, sinto dor nas articulações. Como evitar?
Por Janaina Candido 19 fev 2023, 10h44 | Atualizado em 21 out 2024, 22h29
Primeiramente é necessário verificar a sua postura na cadeira, é indicado que joelhos e tornozelos fiquem no ângulo de 90°.
Observe se a carga está muito alta, inicie com a carga moderada para baixo. E também analise se o movimento está muito rápido, faça no ritmo de 3 segundos(3 segundos para subir e 3 minutos para descer).
E por último verifique em qual ângulo do movimento dói o joelho. Por exemplo, se você estende todo joelho e sente dor, talvez não seja necessário fazer o movimento tão amplo, e desta forma, pode reduzir a amplitude do movimento.
Janaina Candido, educadora física e personal trainer. @janainacandido.personaltrainer
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