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Movimento

Quais atividades físicas são boas para o joelho?

Por João Paulo de Albuquerque
20 jan 2026, 08h00 •

Modalidades de baixo impacto são grandes aliadas da saúde dos joelhos. A musculação orientada, com foco no fortalecimento equilibrado de membros inferiores e core, ajuda a distribuir melhor as cargas sobre a articulação.

Atividades como bicicleta, natação e hidroginástica reduzem o impacto e permitem ganho de força e resistência com menor sobrecarga articular.

Pilates e exercícios funcionais também são benéficos, pois melhoram estabilidade, controle do movimento e alinhamento corporal, fatores essenciais para proteger os joelhos no dia a dia e durante atividades físicas.

Em quais situações a dor no joelho é um sinal de alerta?

A dor no joelho deve ser avaliada por um profissional quando é persistente, piora com o tempo ou surge mesmo durante atividades leves.

Sinais como inchaço frequente, sensação de instabilidade, estalos acompanhados de dor, travamento da articulação ou dificuldade para caminhar, subir escadas ou apoiar o peso do corpo indicam que algo pode estar errado. Dor após um trauma, queda ou torção também exige avaliação imediata.

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Nesses casos, a análise de um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde é fundamental para identificar a causa, orientar o tratamento adequado e evitar a progressão do problema.

Respondido por:

João Paulo de Albuquerque, fisioterapeuta especializado em reabilitação ortopédica