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Longas distâncias: o que fazer para correr melhor e evitar lesões
Ortopedista explica a preparação essencial para corredores de provas longas, com foco em segurança, performance e prevenção de lesões.
Por Maraísa Bueno 27 jul 2026, 22h00 | Atualizado em 28 jul 2026, 11h03
A procura por longas distâncias, no caso, acima de 10km, por atletas amadores, anda crescendo nos últimos tempo, praticamente em todo o Brasil. Mas, ao decidir aumentar a distância, saiba que é preciso mais cuidados com o corpo para não correr o risco de sofrer com lesões.
O ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, reforça os principais cuidados que os participantes devem adotar tanto na preparação quanto no dia das provas.
Segundo o especialista, seguir uma rotina de treinos bem estruturada e ter atenção aos fatores ambientais são atitudes essenciais para garantir segurança e bom desempenho.
Entre as orientações iniciais, o médico destaca a importância da hidratação e alimentação adequadas, reposição de sais minerais e uso de roupas leves, filtro solar e tênis em boas condições.
“A escolha do calçado não precisa ser por um modelo novo, o ideal é que seja um com o qual o corredor esteja habituado”, afirma. Já em relação ao consumo alimentar, ele recomenda priorizar alimentos ricos em carboidratos, fundamentais para manter o estoque de glicogênio, energia que é indispensável para provas longas, como maratonas e meia maratonas.
Ele reforça que consultas e exames devem ser feitos com antecedência e ajustados de acordo com a idade e eventuais comorbidades. A avaliação clínica prévia, incluindo exames laboratoriais, eletrocardiograma e, quando necessário, ecocardiograma, é definida caso a caso. Começar de forma gradual, aumentando intensidade e volume progressivamente, também é essencial.
Fortalecimento e avaliação: não podem faltar
Um ponto decisivo é seguir com treinos complementares, como musculação, para o fortalecimento dos membros inferiores e exercícios específicos de biomecânica da corrida. Segundo o especialista, isso melhora o desempenho e reduz o risco de lesões. “A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, somados ao treinamento esportivo”, destaca.
Para quem planeja encarar os 21,1km ou 42,2km neste segundo semestre do ano, Dr. Datti resume as recomendações em um conselho principal: “Antes de qualquer prova, é essencial ter atenção não apenas à corrida em si, mas também aos treinos de força, flexibilidade e propriocepção, que ajudam a aprimorar a biomecânica e prevenir lesões”.
Benefícios da corrida vão além da saúde física
Os benefícios da corrida para a saúde, segundo o ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, são amplos.
Ele aponta que “exercícios de ‘endurance’, como a corrida, ajudam a melhorar quadros de ansiedade e depressão, além de contribuírem para a saúde cardiovascular, manutenção da massa magra e redução de gordura corporal, especialmente quando praticados em intensidade moderada”.
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