Venda de suplementos cresce, mas o que muda seu treino de verdade?
Nutricionista alerta que alimentação ainda é o principal fator para performance
Por Maraísa Bueno 27 mar 2026, 22h00
O interesse por suplementos alimentares tem crescido no Brasil, impulsionado pelo aumento da prática de atividades físicas e pela busca por melhor desempenho nos treinos. Produtos como whey protein, pré-treinos e aminoácidos se popularizaram entre atletas amadores, mas especialistas alertam que esses recursos não substituem uma base alimentar adequada.
De acordo com a nutricionista Priscila Rodrigues, que atua como Nutricionista Esportiva e acompanha praticantes de atividades físicas, a alimentação continua sendo o principal fator para evolução no treino e melhora da performance.
“Existe uma expectativa de que o suplemento vai trazer resultado rápido, mas o que realmente muda o desempenho é a alimentação do dia a dia. Sem uma base bem estruturada, dificilmente o corpo vai responder ao treino como deveria. É como colocar um quadro numa casa em obras”, explica.
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Segundo a especialista, um dos erros mais comuns entre quem pratica atividade física é focar em produtos específicos e negligenciar hábitos básicos, como a regularidade das refeições e a qualidade dos alimentos consumidos. “A alimentação para quem treina precisa garantir energia, recuperação muscular e manutenção da massa magra. Isso envolve distribuição adequada de nutrientes ao longo do dia, não apenas o uso pontual de suplementos”, afirma.
Alimentação antes e depois do treino faz diferença
Entre os pontos mais importantes para quem busca melhorar a performance está a atenção ao que se consome antes e depois do treino. Esses momentos influenciam diretamente energia, resistência e recuperação muscular.
“Antes do treino, o objetivo é fornecer energia suficiente para o corpo performar bem. Depois, é fundamental oferecer nutrientes que auxiliem na recuperação muscular e na adaptação ao exercício”, explica Priscila Rodrigues. Ela garante que, estratégias simples, quando bem aplicadas, já são capazes de gerar impacto significativo nos resultados.
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Atletas amadores ainda cometem erros básicos
Apesar do aumento do interesse por saúde e atividade física, muitos atletas amadores ainda cometem erros que comprometem a evolução no treino.
Entre os principais estão:
- deixar a alimentação em segundo plano
- usar suplementos sem necessidade ou orientação
- ajustar a alimentação apenas em períodos específicos
“Vejo muitas pessoas que treinam com frequência, mas não evoluem porque não cuidam da alimentação de forma consistente. O resultado é perda de performance, dificuldade de recuperação seguida de lesões e perda de massa muscular”, afirma.
Recuperação muscular depende mais da rotina do que de produtos
Outro ponto importante destacado pela especialista é que a recuperação muscular não depende apenas de suplementos, mas de um conjunto de fatores que incluem alimentação, descanso e regularidade. “A recuperação acontece no dia a dia. Não é um suplemento isolado que vai resolver isso. O corpo precisa de constância na ingestão de nutrientes para conseguir se adaptar ao treino”, explica.
Nutrição como estratégia de performance
Para a nutricionista, o caminho para melhorar o desempenho físico passa por uma abordagem mais ampla, que considere a rotina, os objetivos e as necessidades individuais de cada pessoa. “A nutrição esportiva não deve ser baseada em soluções rápidas, mas em estratégia. Quando a alimentação é bem planejada, ela se torna uma aliada poderosa para performance, saúde e qualidade de vida”, conclui.
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