Venda de suplementos cresce, mas o que muda seu treino de verdade?
Nutricionista alerta que alimentação ainda é o principal fator para performance
Por Maraísa Bueno 27 mar 2026, 22h00
O interesse por suplementos alimentares tem crescido no Brasil, impulsionado pelo aumento da prática de atividades físicas e pela busca por melhor desempenho nos treinos. Produtos como whey protein, pré-treinos e aminoácidos se popularizaram entre atletas amadores, mas especialistas alertam que esses recursos não substituem uma base alimentar adequada.
De acordo com a nutricionista Priscila Rodrigues, que atua como Nutricionista Esportiva e acompanha praticantes de atividades físicas, a alimentação continua sendo o principal fator para evolução no treino e melhora da performance.
“Existe uma expectativa de que o suplemento vai trazer resultado rápido, mas o que realmente muda o desempenho é a alimentação do dia a dia. Sem uma base bem estruturada, dificilmente o corpo vai responder ao treino como deveria. É como colocar um quadro numa casa em obras”, explica.
Segundo a especialista, um dos erros mais comuns entre quem pratica atividade física é focar em produtos específicos e negligenciar hábitos básicos, como a regularidade das refeições e a qualidade dos alimentos consumidos. “A alimentação para quem treina precisa garantir energia, recuperação muscular e manutenção da massa magra. Isso envolve distribuição adequada de nutrientes ao longo do dia, não apenas o uso pontual de suplementos”, afirma.
Alimentação antes e depois do treino faz diferença
Entre os pontos mais importantes para quem busca melhorar a performance está a atenção ao que se consome antes e depois do treino. Esses momentos influenciam diretamente energia, resistência e recuperação muscular.
“Antes do treino, o objetivo é fornecer energia suficiente para o corpo performar bem. Depois, é fundamental oferecer nutrientes que auxiliem na recuperação muscular e na adaptação ao exercício”, explica Priscila Rodrigues. Ela garante que, estratégias simples, quando bem aplicadas, já são capazes de gerar impacto significativo nos resultados.
Atletas amadores ainda cometem erros básicos
Apesar do aumento do interesse por saúde e atividade física, muitos atletas amadores ainda cometem erros que comprometem a evolução no treino.
Entre os principais estão:
- deixar a alimentação em segundo plano
- usar suplementos sem necessidade ou orientação
- ajustar a alimentação apenas em períodos específicos
“Vejo muitas pessoas que treinam com frequência, mas não evoluem porque não cuidam da alimentação de forma consistente. O resultado é perda de performance, dificuldade de recuperação seguida de lesões e perda de massa muscular”, afirma.
Recuperação muscular depende mais da rotina do que de produtos
Outro ponto importante destacado pela especialista é que a recuperação muscular não depende apenas de suplementos, mas de um conjunto de fatores que incluem alimentação, descanso e regularidade. “A recuperação acontece no dia a dia. Não é um suplemento isolado que vai resolver isso. O corpo precisa de constância na ingestão de nutrientes para conseguir se adaptar ao treino”, explica.
Nutrição como estratégia de performance
Para a nutricionista, o caminho para melhorar o desempenho físico passa por uma abordagem mais ampla, que considere a rotina, os objetivos e as necessidades individuais de cada pessoa. “A nutrição esportiva não deve ser baseada em soluções rápidas, mas em estratégia. Quando a alimentação é bem planejada, ela se torna uma aliada poderosa para performance, saúde e qualidade de vida”, conclui.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
