À medida que as provas de corrida se aproximam, é comum que as pessoas comecem a buscar estratégias eficazes de preparação – e isso também inclui os atletas de maratona, que já costumam ter níveis altos de desempenho.
Porém, enquanto muitos se concentram apenas na alimentação e nos treinos, o médico especializado em saúde integrativa Christian Aguiar ressalta a importância da suplementação para maximizar a capacidade e recuperação dos atletas.
Com uma variedade de opções disponíveis, desde carboidratos até melatonina, os suplementos podem ser a chave para enfrentar os desafios da corrida de resistência. “Além da alimentação, a suplementação pode ter um papel importante na maximização do desempenho atlético e na prevenção de lesões”, afirma o profissional.
Suplementos para atletas de maratona
Aguiar indicou algumas opções de suplementos recomendados para corredores em preparação para uma maratona. São eles:
1Carboidratos
“Durante os treinos intensos, suplementos como géis de carboidratos ou bebidas esportivas podem fornecer energia rápida e sustentada para melhorar a resistência”, afirma o médico.
2Proteína
“Para recuperação muscular e reparação, suplementos de proteína em pó, como whey protein, são indicados para apoiar a regeneração muscular após os treinos”, explica o médico.
Eletrólitos
A reposição de eletrólitos é essencial para prevenir a desidratação e cãibras musculares durante a corrida. Suplementos ou bebidas com sódio, potássio e outros eletrólitos podem ser úteis”, orienta.
4“Este suplemento pode ajudar na produção de energia durante atividades intensas, melhorando o desempenho e a recuperação”, sugere o especialista em suplementação.
Beta-alanina
“Conhecida por reduzir a fadiga muscular, a beta-alanina pode prolongar o tempo até a exaustão, beneficiando os corredores durante a maratona. É importante ter em mente que a beta-alanina deve ser suplementada regularmente por no mínimo 30 dias antes da competição, para atingir seu efeito máximo”, explica Aguiar.
6Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília. Embora não seja tradicionalmente considerada um suplemento para corredores de maratona, pode desempenhar um papel importante na recuperação e no desempenho atlético, especialmente se a qualidade do sono estiver comprometida devido ao treinamento intenso ou ao estresse da competição.
Colágeno hidrolisado
O colágeno hidrolisado atua positivamente na proteção das articulações, no fortalecimento de tendões e ligamentos.
Cuidados no uso de suplementação
De acordo com o especialista, corredores de maratona muitas vezes enfrentam desafios para manter um padrão de sono consistente devido ao volume de treinamento, horários de treinos variáveis e nervosismo pré-competição. Nesses casos, Aguiar recomenda a melatonina, que pode ser utilizada para ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, é importante usar esse suplemento com cuidado e sob a orientação de um profissional de saúde, pois a dosagem e o momento da ingestão podem variar de acordo com as necessidades individuais. Além disso, a melatonina pode causar sonolência, então é melhor experimentar sua resposta a ela durante os treinos e não antes de uma corrida importante.
“Em resumo, embora a melatonina não seja um suplemento tradicionalmente associado ao treinamento de maratona, pode desempenhar um papel importante na gestão do sono, o que por sua vez pode afetar a recuperação e o desempenho atlético”, ele ressalta.
Sendo assim, o mais indicado não só para a melatonina, mas todos os tipos de suplementação, é consultar um profissional antes de iniciar o uso, para receber orientações quanto a dosagem necessária e forma de consumo.
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