10 receitas de pré-treino com ingredientes simples para aumentar sua energia
Veja receitas práticas e descomplicadas que vão turbinar a sua disposição nos exercícios
Quer montar um pré-treino, mas não tem muitos ingredientes em casa? Calma: utilizando a criatividade, dá para preparar boas combinações com o que você provavelmente já tem na cozinha.
A nutricionista esportiva Tayanne Malafaia, que também é professora universitária em diversas instituições de ensino e pesquisadora da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) garante que comer bem para treinar pode ser simples, econômico e muito saboroso.
“Para turbinar seu treino, você precisa principalmente de carboidratos para energia e um toque de proteína para proteger os músculos e é aí que entram nossos quatro campeões: banana, aveia, ovo e pasta de amendoim”, indica a nutricionista.
Para te ajudar a fazer pré-treinos descomplicados e que tragam mais disposição, ela montou uma lista com dez receitas que levam apenas quatro ingredientes. Confira a seguir!
Saiba mais sobre os ingredientes
- Banana
É claro que essa fruta não poderia faltar! Ela é rica em carboidratos de rápida absorção, que viram energia quase instantânea para o corpo, além de carregar potássio, que colabora para a prevenção de câimbras.
- Aveia
A aveia é uma grande aliada para obter energia duradoura, que vai sendo liberada aos poucos durante os treinos. Como é um carboidrato complexo, sua absorção é mais lenta, garantindo combustível por mais tempo e evitando picos de glicemia.
- Ovo
Conhecido por ser uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o ovo contribui para o processo de ganho de massa muscular e promove a saciedade.
- Pasta de amendoim
A pasta de amendoim possui proteínas e gorduras boas, que podem favorecer a energia e a recuperação após a prática de exercícios físicos.
Mas é importante lembrar que a pasta de amendoim é calórica e deve ser consumida com bastante moderação. Além disso, se você tem histórico de alergia a amendoim ou oleaginosas, é melhor ficar longe das receitas que envolvem o uso desse alimento.
10 receitas para dar um gás no seu treino
1. Vitamina
Bata no liquidificador 1 banana congelada, 2 colheres de sopa de aveia e 1 copo de água ou leite.
2. Panqueca de 2 ingredientes
Amasse bem 1 banana e misture com 1 ovo. Despeje em uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Fica pronta em 3 minutos.
3. Mingau energético
Em uma panela, misture 3 colheres de sopa de aveia com água ou leite até cobrir. Cozinhe em fogo baixo até engrossar. Sirva com 1 banana picada.
4. Barco de banana
Corte uma banana ao meio no sentido do comprimento. Passe 1 colher de sopa de pasta de amendoim por cima e salpique um pouco de aveia para dar crocância.
5. Ovos turbinados
Prepare 2 ovos mexidos e, quando estiverem quase prontos, adicione 1 colher de sopa de aveia em flocos.
6. Muffin de caneca
Em uma caneca, amasse 1 banana, misture 1 ovo e 2 colheres de sopa de aveia. Leve ao micro-ondas por cerca de 2 minutos.
7. Bombom gelado de banana
Corte 1 banana em rodelas grossas. Passe uma camada fina de pasta de amendoim em cada rodela e leve ao congelador por 30 minutos.
8. Crepioca express
Bata 1 ovo com 2 colheres de sopa de aveia. Despeje em uma frigideira antiaderente e deixe dourar. Recheie com banana amassada e dobre ao meio.
9. Overnight pré-treino
Em um pote, misture 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de pasta de amendoim e cubra com água. Deixe na geladeira de um dia para o outro e, na hora de comer, adicione rodelas de banana.
10. Snack de energia pura
Coma 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Às vezes, o básico já faz toda a diferença para você conseguir movimentar o corpo com mais energia.
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