Nutrição de precisão: como equilibrar a saúde na menopausa
*Esse artigo teve a colaboração da nutricionista funcional Mariane Stellato
A Menopausa marca uma transição natural na vida das mulheres, trazendo consigo mudanças fisiológicas e emocionais significativas. Neste contexto, abordagens integrativas, como a Aromaterapia e a Nutrição de Precisão são aliadas na Menopausa.
Essas estratégias visam equilibrar os aspectos fisiológicos e emocionais da menopausa, oferecendo um suporte completo para que as mulheres atravessam essa etapa com mais qualidade de vida.
O que é e para que serve Nutrição de Precisão na Menopausa
A Nutrição de Precisão é uma abordagem avançada que leva em consideração as diferenças individuais de cada pessoa, desde o perfil genético até o estado do microbioma intestinal.
Durante a menopausa, essa personalização se torna ainda mais relevante, pois fatores como variações hormonais, metabolismo e predisposição genética podem influenciar diretamente a saúde e o bem-estar.
Através de testes nutrigenéticos, metabolômicos e de microbiota intestinal, é possível desenvolver planos alimentares adaptados. Assim, equilibrar os níveis hormonais, melhorar a absorção de nutrientes e reduzir a inflamação.
Por exemplo:
- A análise de genes relacionados ao metabolismo do estrogênio, como CYP1A1, CYP1B1 e COMT, permite entender como o organismo metaboliza e elimina os hormônios.
- Essas informações ajudam a ajustar o consumo de fitoestrogênios encontrados em alimentos como soja e linhaça, equilibrando os níveis hormonais de forma natural e segura.
- Já genes como IL6, TNFe NFE2L2, associados à inflamação, podem guiar a inclusão de alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 para aliviar sintomas como fogachos, fadiga e dores articulares.
Um Mapa para a Saúde da mulher
Exames de metabolômica e microbiota intestinal oferecem uma visão mais aprofundada do estado metabólico e da saúde geral durante a menopausa.
A metabolômica analisa os metabólitos presentes no organismo e pode identificar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e sinais de estresse oxidativo.
Por exemplo:
- Detectar carências de vitaminas do complexo B, essenciais para energia e saúde neurológica;
- Avaliar níveis de ácidos graxos essenciais para ajustar o consumo de alimentos ricos em ômega-3 ou recomendar suplementação;
- Identificar alterações no metabolismo do cortisol, associadas a aumento de estresse e insônia.
Já o exame de microbiota intestinal complementa essa análise ao avaliar a saúde do microbioma, que exerce papel crucial na absorção de nutrientes, equilíbrio hormonal e modulação inflamatória.
Durante a menopausa, desequilíbrios no microbioma podem agravar sintomas como:
- Fogachos: desequilíbrios na microbiota podem influenciar o metabolismo do estrogênio, intensificando os sintomas;
- Alterações de humor: uma microbiota desequilibrada pode impactar a produção de neurotransmissores, como serotonina, que regulam o humor;
- Imunidade comprometida: um microbioma saudável é essencial para a defesa do organismo contra inflamações e infecções.
Nesse sentido, intervenções que combinam probióticos, prebióticos, uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis, além de polifenóis, desempenham um papel crucial na restauração da microbiota intestinal, potencializando os resultados de estratégias nutricionais personalizadas.
Solange Lima
Especialista em Aromaterapia, Cromoterapia, Perfumaria e Numerologia.
atendimento.sol08@gmail.com
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