Nutrição de precisão: como equilibrar a saúde na menopausa

*Esse artigo teve a colaboração da nutricionista funcional Mariane Stellato

Por Solange Lima
Atualizado em 14 jan 2025, 14h51 - Publicado em 12 jan 2025, 18h00
menopausa pode aumentar a fome
Alimentação na menopausa | (freepik/Freepik)
Continua após publicidade

A Menopausa marca uma transição natural na vida das mulheres, trazendo consigo mudanças fisiológicas e emocionais significativas. Neste contexto, abordagens integrativas, como a Aromaterapia e a Nutrição de Precisão são aliadas na Menopausa.

Essas estratégias visam equilibrar os aspectos fisiológicos e emocionais da menopausa, oferecendo um suporte completo para que as mulheres atravessam essa etapa com mais qualidade de vida.

O que é e para que serve Nutrição de Precisão na Menopausa

A Nutrição de Precisão é uma abordagem avançada que leva em consideração as diferenças individuais de cada pessoa, desde o perfil genético até o estado do microbioma intestinal.

Durante a menopausa, essa personalização se torna ainda mais relevante, pois fatores como variações hormonais, metabolismo e predisposição genética podem influenciar diretamente a saúde e o bem-estar.

Através de testes nutrigenéticos, metabolômicos e de microbiota intestinal, é possível desenvolver planos alimentares adaptados. Assim, equilibrar os níveis hormonais, melhorar a absorção de nutrientes e reduzir a inflamação.

Continua após a publicidade

Por exemplo:

  • A análise de genes relacionados ao metabolismo do estrogênio, como CYP1A1, CYP1B1 e COMT, permite entender como o organismo metaboliza e elimina os hormônios.
  • Essas informações ajudam a ajustar o consumo de fitoestrogênios encontrados em alimentos como soja e linhaça, equilibrando os níveis hormonais de forma natural e segura.
  • Já genes como IL6, TNFe NFE2L2, associados à inflamação, podem guiar a inclusão de alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 para aliviar sintomas como fogachos, fadiga e dores articulares.

Um Mapa para a Saúde da mulher

Exames de metabolômica e microbiota intestinal oferecem uma visão mais aprofundada do estado metabólico e da saúde geral durante a menopausa.

A metabolômica analisa os metabólitos presentes no organismo e pode identificar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais e sinais de estresse oxidativo.

Continua após a publicidade

Por exemplo:

  • Detectar carências de vitaminas do complexo B, essenciais para energia e saúde neurológica;
  • Avaliar níveis de ácidos graxos essenciais para ajustar o consumo de alimentos ricos em ômega-3 ou recomendar suplementação;
  • Identificar alterações no metabolismo do cortisol, associadas a aumento de estresse e insônia.

Já o exame de microbiota intestinal complementa essa análise ao avaliar a saúde do microbioma, que exerce papel crucial na absorção de nutrientes, equilíbrio hormonal e modulação inflamatória.

Durante a menopausa, desequilíbrios no microbioma podem agravar sintomas como:

Continua após a publicidade
  • Fogachos: desequilíbrios na microbiota podem influenciar o metabolismo do estrogênio, intensificando os sintomas;
  • Alterações de humor: uma microbiota desequilibrada pode impactar a produção de neurotransmissores, como serotonina, que regulam o humor;
  • Imunidade comprometida: um microbioma saudável é essencial para a defesa do organismo contra inflamações e infecções.

Nesse sentido, intervenções que combinam probióticos, prebióticos, uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis, além de polifenóis, desempenham um papel crucial na restauração da microbiota intestinal, potencializando os resultados de estratégias nutricionais personalizadas.

 

 

Solange Lima

Continua após a publicidade

Especialista em Aromaterapia, Cromoterapia, Perfumaria e Numerologia.

atendimento.sol08@gmail.com

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.