Você já viu a nova dica para emagrecer que anda bombando no TikTok? Trata-se do chamado método 30-30-30. Ele funciona mais ou menos assim: 30 minutos depois de acordar, você consome 30g de proteína. Em seguida, já corre para fazer 30 minutos de cardio – pode ser caminhada, elíptico, natação, bike…
Seus defensores afirmam que essa é uma ótima forma de perder peso constantemente sem comprometer os músculos (fenômeno que geralmente ocorre quando o emagrecimento acontece de maneira abrupta e sem muito equilíbrio nutricional). Mas será que a técnica funciona? Vamos entender seus prós e contras:
Método 30-30-30: prós
- Consumir proteínas em quantidades adequadas para você ajuda a preservar os músculos durante o processo de perda de peso (como já explicamos);
- Para muitos brasileiros, o café da manhã é a refeição mais pobre no nutriente, e ingerir 30g de manhã pode suprir essa falta;
- A estratégia contribui para atingir a meta diária recomendada de proteínas;
- Por fim, as proteínas são ótimas para garantir saciedade, o que pode significar que você sentirá menos fome ao longo do dia.
Método 30-30-30: contras
- Para quem não está acostumada, comer 30g de proteína logo ao acordar pode significar desconfortos digestivos como azia e má digestão – principalmente se a fonte não for de boa qualidade;
- Antes do exercício, o nosso corpo precisa de carboidratos para ter energia – e comer só proteína pode prejudicar o desempenho;
- De nada adianta caprichar no nutriente pela manhã, e não se preocupar em acrescentá-lo nas demais refeições do dia.
Conclusão
Bom, já deu para perceber que o método 30-30-30 tem as suas vantagens e desvantagens, não é mesmo? Então, o melhor mesmo é consultar um nutricionista: o profissional leva em conta as suas individualidades para determinar o que pode (ou não) funcionar no seu caso.
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