Suplementação: aliada crescente das mulheres para otimizar resultados nas atividades físicas
Elas já representam 23,4% dos pedidos on-line de suplementos, afirma especialista
Por Maraísa Bueno 23 mar 2026, 22h00 | Atualizado em 25 mar 2026, 14h24
A suplementação sempre teve um papel importante para quem pratica atividades físicas, principalmente na melhora da recuperação muscular ou repor nutrientes.
E as mulheres estão cada vez mais interessadas na suplementação. O consumo feminino de suplementos alimentares segue em trajetória de crescimento consistente no Brasil e já representa um quarto das compras realizadas no ambiente digital.
A informação foi divulgada no novo levantamento do Soldiers Insights, observatório de dados dedicado à análise de tendências do setor, as mulheres respondem por 23,4% dos pedidos na base analisada, o equivalente a 1 em cada 4 compras.
Para Fabiula Freire, diretora executiva da Soldiers Nutrition e corresponsável pelo levantamento, a suplementação tem um papel de apoio na rotina de quem busca evoluir no treino. Ela não substitui uma alimentação equilibrada nem o descanso, mas ajuda a otimizar resultados, especialmente na correria do dia a dia.
Quais os melhores suplementos para hipertrofia?
“O que a gente tem observado é que cada vez mais mulheres estão treinando com objetivos claros de performance. Seja ganhar força, resistência ou melhorar o condicionamento e, nesse contexto, a suplementação entra como uma aliada prática”, pontua a profissional.
Suplementação antes, durante ou após o treino?
Fabiula explica que isso pode variar de acordo com o objetivo e com a rotina de cada pessoa, mas existem alguns padrões que a gente observa no comportamento de consumo:
- Antes do treino: muitas pessoas buscam suplementos que ajudam com energia e foco, como os pré-treinos. Inclusive, essa foi a categoria que mais cresceu entre mulheres recentemente, indicando essa busca por mais rendimento.
- Após o treino: os suplementos proteicos, como o whey protein, são bastante utilizados por ajudarem na recuperação muscular.
“E a creatina, que hoje lidera o volume de pedidos entre mulheres dentro das categorias de performance, é um suplemento de uso contínuo com resultados que se estendem a longo prazo porque contribui para força, desempenho e recuperação muscular, além dos benefícios cognitivos. E é uma suplementação para ser consumida diariamente, mesmo em dias sem treino, e no horário que for melhor para encaixar na rotina”, destaca.
Whey antes, durante ou depois do treino? Qual o horário ideal?
Mas, antes de tudo, alimentação equilibrada
A base de tudo é, sem dúvida, uma alimentação equilibrada. A profissional ressalta que a suplementação entra como uma forma de complementar, especialmente em momentos em que a rotina não permite uma alimentação ideal o tempo todo.
“Por exemplo, muitas de nós conciliamos trabalho, treino e outras responsabilidades, e nem sempre é possível fazer todas as refeições com a qualidade, quantidade e o timing ideais. É aí que o suplemento ajuda a manter a consistência”, conta.
E continua: “a gente costuma dizer que a suplementação funciona como uma extensão da rotina alimentar, trazendo praticidade e ajudando a manter o foco nos objetivos, sem complicar o dia a dia”.
Se o foco é performance, alguns cuidados
Se o seu objetivo é performance nos treinos, há alguns pontos importantes a serem levantados e observados. O principal deles, segundo Fabiula, é evitar o uso indiscriminado ou baseado apenas em tendências. Cada pessoa tem um objetivo, um ritmo de treino e uma rotina diferente.
“Outro ponto importante é entender que o excesso não traz mais resultado e pode até atrapalhar. Por isso, a gente reforça muito a importância de consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, antes de iniciar ou mudar a suplementação”, afirma a profissional.
Assim o consumo é exatamente o que o corpo precisa, nas dosagens adequadas para o seu organismo. “Além disso, é essencial escolher produtos de qualidade, que tenham certificação comprovada, assim como ter atenção à procedência das marcas”, finaliza.
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