10 passos essenciais para manter o emagrecimento de forma saudável
Manter o emagrecimento é uma dificuldade comum para quem perdeu peso. Diante disso, veja como ter um processo saudável e duradouro
É comum que, após alguma perda de peso, as pessoas tenham dificuldade em manter o emagrecimento. Isso, muitas vezes, ocorre porque o desejo de ver mudanças na balança de forma rápida se traduz em estratégias desequilibradas que podem prejudicar a saúde.
De acordo com Nataniel Viuniski, médico nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, é fundamental compreender sempre as causas do ganho de peso e os motivos que levam a busca pela perda. Assim, é possível identificar os fatores de risco e os hábitos que precisam ser mudados, possibilitando uma avaliação correta do estilo de vida de atual cada um para estabelecer metas realistas e que possam ser mantidas ao longo do tempo.
“O emagrecimento e a consequente manutenção do peso é um processo gradual, que exige dedicação e comprometimento, uma vez que a adoção dos hábitos saudáveis e o acompanhamento contínuo são os fatores que mais aumentam as chances de manter um peso adequado e estável ao longo da vida”, ele aponta.
10 dicas para conseguir manter o emagrecimento
Diante da dificuldade de tantos em manter o emagrecimento após o período de perda de peso, Viuniski listou 10 passos fundamentais para emagrecer de maneira saudável e manter-se no novo peso de forma consistente. Confira abaixo.
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Tenha consciência de suas escolhas
Fazer opções mais saudáveis envolve compreender os benefícios dos alimentos e de seus nutrientes, buscando diversificá-los sempre. Por isso, dê preferência para carnes magras, vegetais e frutas em suas refeições diárias. “Faça boas escolhas! Inclua uma fonte de proteína de qualidade em todas as refeições. Evite excesso de bebidas alcoólicas, refrigerantes, alimentos fritos e doces”, orienta o nutrólogo.
Faça um planejamento e tenha acompanhamento
Planejar suas refeições e ter alguém para acompanhar seus resultados ajuda você a manter-se focado em seus objetivos, seja um profissional da saúde, um grupo de amigos ou coach do bem-estar.
3Reeduque seu paladar
Segundo Viuniski, a preparação consciente dos pratos com muita criatividade, diversificando cores e sabores, ajuda o nosso cérebro a entender que estamos nos nutrindo adequadamente. “Assim, podemos reduzir a ingestão de açúcares e gorduras, e oferecer ao nosso corpo aquilo que ele realmente precisa, como vitaminas, minerais, e alimentos ricos em proteínas e fibras.”
4Gaste mais energia
É essencial adotar um estilo de vida saudável e ativo de forma consistente. “Estudos demonstram que, quando se trata de emagrecer, a combinação de um cardápio equilibrado e a adoção de exercícios físicos na maior parte dos dias da semana pode reduzir os efeitos negativos do sedentarismo tanto no peso como na saúde em geral”, coloca o nutrólogo.
Gerencie o estresse
Uma rotina estressante faz com que hormônios como o cortisol e a grelina fiquem em níveis elevados no organismo, interferindo nas nossas escolhas alimentares. Por isso, procure praticar técnicas de relaxamento, como a atenção plena (mindfulness), meditação e ioga.
6Tenha um sono de qualidade
Ter um sono reparador é crucial para ganhar mais qualidade de vida e disposição para as atividades do dia a dia, inclusive para ter energia para o treino. Também é essencial para equilibrar os hormônios, evitando a fome ou aquela vontade de comer doces fora de hora. Ajuste sua rotina para manter horários regulares de sono.
Hidratação
Água, chás e bebidas funcionais são importantes para ajudar a manter o corpo hidratado e saudável, evitando tonturas, fraqueza e até os picos de fome, além de facilitar a digestão e prevenir a constipação intestinal. Muitas vezes nosso cérebro confunde sede com fome.
8Capriche nas proteínas
“Elas são essenciais para manter a massa magra e preservar o tecido muscular durante o processo de emagrecimento, sem contar que deixam a pessoa saciada por mais tempo”, coloca Viuniski. Por isso, vale apostar em carnes magras e em suplementos proteicos (whey protein, barra de proteína e shakes proteicos), que são opções práticas de encaixar na rotina.
9Faça check-up médico periódico
Essa é uma boa maneira de avaliar sua saúde geral, algo que impacta no progresso do emagrecimento. Os exames laboratoriais são especialmente importantes, pois podem indicar desequilíbrios metabólicos e nutricionais, e inclusive se o organismo está produzindo de forma adequada os hormônios necessários para o seu bom funcionamento. “Por todos esses motivos, o acompanhamento regular com um médico especialista é fundamental para garantir o sucesso do processo de emagrecimento”, destaca Viuniski.
1 0Evite reduções drásticas de calorias na dieta
Para um emagrecimento mais saudável e sustentável, busque uma redução em torno de 300 a 500 calorias por dia. Isso permite que seu corpo se adapte gradualmente às mudanças e evita o efeito rebote comum em dietas muito restritivas, além de facilitar sua adesão na dieta. “Alguns truques que ajudam nesse sentido é reduzir a quantidade de alimentos que coloca no prato, fazer lanches proteicos nos intervalos das principais refeições e escolher os carboidratos que tenham a maior quantidade de fibra, como os integrais”, finaliza o nutrólogo.
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